5 alimentos com vitamina D para comer agora que você está gastando mais tempo dentro de casa

2. Sockeye Salmon

Os nutricionistas concordam: o salmão é o superpeixe do mar. (Veja o que eu fiz lá?) Beckerman diz que três onças de Sockeye Salmon fornece 71 % da sua ingestão diária. Sirva -se uma porção para o jantar e você atingirá sua ingestão de vitamina D antes da sobremesa.

3. Atum

O atum é outro alimento de origem do mar com bastante vitamina D. Um 3.5 onças A porção do peixe fornece 34 % daqueles que você precisa para o dia. Se você pega um sanduíche de salada de atum ou apenas no topo da sua salada de almoço com uma colher de material enlatado, elogie -se por fazer sua vitamina D armazena um sólido.

4. Cogumelos

Uma das fontes mais ricas à base de vegetais de vitamina D, uma xícara generosa de cogumelo branco oferece 46 % do seu valor diário. Cogumelos se encaixam sem esforço em todos os tipos de pratos, de pizza a fritar a sopas. Se você ainda não estava comprando o vegetal de botão branco toda semana, considere este seu convite para torná -lo um item básico.

Faça esses cogumelos em bolonhesa à base de plantas:

5. 2% de leite

Quero dizer, é claro que o leite está nesta lista! Saboreie uma xícara de leite de 2 % e você ganhou 15 % do seu valor diário de vitamina D. Pegue uma tigela, pegue seu cereal-está caindo.

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