5 dos melhores movimentos restauradores para quando você é cortado ou queimado

Para colher os benefícios de redefinição que os movimentos restauradores oferecem para seu corpo e mente, Kendter sugere fluir através dos exercícios abaixo. Então faça um favor a si mesmo e se mova restaurando.

Os treinadores recomendam esses 5 movimentos restauradores para quando você estiver deitado

1. Vaca gato

Por que ajuda: Apresentado como backbend mais simples do yoga, esse movimento funciona para esticar e mobilizar sua coluna. Além disso, porque acontece tão perto do chão (você está em uma posição quadrúpede o tempo todo), ajuda você a fundamentar sua prática enquanto abre seu corpo da frente e ativando seu núcleo.

"Na pose de gatos, estamos flexionando e arredondando a coluna, contraindo nosso abdômen, dobrando para dentro e ampliando o corpo dos fundos", Molly Warner, um instrutor de ioga com sede na cidade de Nova York, anteriormente disse a Well+Good. "Na pose de vaca, estamos estendendo a coluna para encontrar um abridor de coração, e usando a inspiração para levantar o esterno e o cravo, e olhar para fora."O emparelhamento dos dois alongamentos oferece a chance de aquecer sua coluna e fazer com que o sangue flua-que facilita a mudança da sua vida diária com facilidade-e a combinação ajuda a energizá-lo de dentro como um meio de combater o nevoeiro cerebral e fadiga.

Como fazer isso: Comece em uma posição de mesa, ajoelhando -se de quatro com os pulsos embaixo dos ombros e dos joelhos sob os quadris. Envolva seu núcleo enquanto inspira e olha para a frente, depois expire enquanto coloca o queixo no peito e solte a cabeça. Desenhe o seu umbigo em direção à coluna e ao redor de suas vértebras em direção ao teto. Volte para a mesa, então, enquanto você inspira, olhe para frente e empurre seu estômago em direção ao tapete. Levante o cabo em direção ao teto, desenhando seu peito e esterno para frente e para cima. Volte para a mesa e repita quantas vezes quiser.

2. Cachorro de pássaro

Por que ajuda: Este exercício estabilizador é ótimo para combater a dor inferior das zagueiros. Como sua coluna permanece ainda ao longo do movimento, ele tem como alvo os músculos que o cercam (também conhecido como glúteos e lombares), construindo força em toda a área. Além disso, como exige um nível de foco intenso, você precisa manter seu corpo equilibrado enquanto levanta o braço e a perna opostos do chão-é ótimo para ajudar a redefinir seu foco.

Como fazer isso: Comece de quatro, desenhe seu umbigo em direção à espinha para envolver seus músculos do núcleo profundo e estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás, até que ambos estejam paralelos ao piso. O objetivo é manter seu tronco ao quadrado no chão o tempo todo. Abaixe lentamente os dois membros de volta e repita no lado oposto para um representante.

3. Alongamento do sapo

Por que ajuda: "Esta posição abre os quadris, as coxas e o chão pélvico, sendo de baixo impacto, fácil para o corpo e melhorando sua mobilidade e bem-estar", diz Kendter. É uma ótima maneira de se estabelecer na parte inferior do corpo e sentir um trecho por toda a área.

Como fazer isso: Comece com os joelhos e antebraços no chão, com os joelhos e os pés o mais largo possível e as partes internas dos pés tocando o chão. Sente -se seus glúteos de volta nos calcanhares até sentir o alongamento em suas coxas internas. Paus. Repita 10 a 15 vezes.

4. Cobra para a pose da criança

Por que ajuda: Esta pose de dois por um serve duplo dever para abrir seu coração e ajudá-lo a trazer seu foco para dentro. A porção de cobra atua como um abridor de tórax, esticando a frente do seu corpo enquanto fortalece a corrente posterior na parte de trás do seu corpo. Então, render -se à pose da criança ajuda a acalmar o sistema nervoso central. Combinados, eles fornecem um ajuste muito necessário para o seu corpo e a mente.

Como fazer isso: Comece em uma prancha alta, com as palmas das mãos diretamente embaixo dos ombros, depois dobra os cotovelos (mantendo -os escondidos perto do seu corpo) para abaixar lentamente para o chão em uma longa linha. Quando todo o seu corpo chegar ao chão, empurre as palmas das mãos para levantar lentamente a cabeça, os ombros e o peito do chão. Mantenha seu olhar adiante e concentre -se em envolver seus glúteos e núcleo. Quando você sentir que conseguiu um alongamento sólido (ou percorreu cinco respirações completas), empurre os quadris de volta em direção aos pés, mantendo os braços por muito tempo à sua frente para se estabelecer em pose de criança.

5. Pose de pombo

Por que ajuda: O aperto do quadril é um efeito colateral comum para quem passa muitas horas trabalhando em um trabalho de mesa, e esse trecho ooey-gooey pode ajudar a desembaraçar. Funciona para afrouxar a parte inferior do corpo, além de ajudar a aliviar a tensão até a corrente posterior-fisicamente e emocionalmente. "Seus quadris são um lugar no corpo onde você armazena muitas emoções e estresse", a instrutora de ioga Leslie Lewis anteriormente disse a Well+Good. “[Eles] se alinham com seu segundo chakra, que está conectado às emoções. Portanto, quando você atinge essa área do seu corpo, estimula esse chakra e ajuda a abri -lo, o que pode deixar de lado as emoções.”

Como fazer isso: Comece em uma posição de cachorro voltada para baixo (plante as mãos e os pés no chão, coloque os dedos dos pés e levante os quadris para cima e para trás). Inspire enquanto você levanta a perna esquerda em direção ao céu, depois traga o joelho para o tapete atrás do pulso esquerdo e tente manter sua canela paralela à frente do seu tapete. Caminhe a perna de trás em direção à parte traseira do tapete para deslizar o quadril o mais longe possível, depois descompacte os dedos dos pés e pressione a parte superior do pé no tapete. Certifique -se de manter o joelho mais largo do que o quadril (pense em trazê -lo para a borda externa do seu tapete), depois sustente -se na ponta dos dedos. Se você tiver espaço entre os quadris e o chão, deslize um cobertor ou bloqueio por baixo para mais suporte. Para um trecho mais profundo, passe as mãos na sua frente e tente colocar sua testa no seu tapete. Segure por 30 segundos a um minuto, estabelecendo -se ainda mais no trecho toda vez que você expira, depois repita do outro lado.

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