5 regras de bem -estar refrescantemente simples, de acordo com Jillian Michaels
Jillian Michaels praticamente manteve o título de "treinador mais difícil do mundo" nos últimos 25 anos, durante o qual o bem -estar se tornou um grande negócio. A mega-empreendedora (ela até investiu em marcas de alimentos) fica emocionada com o fato de que mais pessoas gostam de saúde e aptidão do que nunca, mas também está preocupada com o fato de as coisas se tornarem um pouco, bem, nozes. Segundo Michaels, as pessoas estão se apaixonando por todos os tipos de modismos em nome de reinventar a roda de bem -estar.
"Eu não compro, eu simplesmente não", ela admite. "Não me interpretem mal, eu amo que as pessoas estão entrando nisso, mas as pessoas estão dizendo coisas como: 'Strong é o novo sexy.'E isso tem sempre tem sido verdade."
Em sua vida pessoal, Michaels tem tudo a ver com manter as coisas simples e baseadas em evidências, independentemente de quais tendências surgem como um ótimo lembrete de que hábitos saudáveis não precisam ser complexos para serem super eficazes. (Embora tendências como as algas azuis tenham seu lugar.)
Continue lendo para as regras de bem-estar sem frescuras de Jillian Michaels-mais de um treino exclusivo de cinco minutos e qualquer lugar.
Regra #1: Não caia nas tendências que não são testadas
"Eu nunca faço nada porque é 'moderno' ou 'em'; eu faço porque é inteligente e apoiado por evidências", insiste Michaels. É preciso, ela admite, alguma experimentação pessoal. "Sempre há coisas que funcionam melhor para certas pessoas sobre outras", diz o treinador. "Então você só precisa aprender o que funciona para você por tentativa e erro."
Regra nº 2: encontre sua personalidade alimentar pessoal e coma a cada quatro horas
Michaels acredita que, quando se trata de comer bem, é em grande parte um jogo de personalidade. Seja vegano ou paleo, a chave é encontrar um estilo de comer que não parece uma luta constante para você. Em seguida, mantenha suas porções sob controle e dê -se permissão para comer frequentemente. Comer a cada quatro horas mantém você equilibrado, diz Michaels.
Também importante? Aprenda a identificar os buracos em sua dieta e suplemento conforme necessário. "Eu sigo muitos medicamentos ayurvédicos", diz Michaels. Ela também recebe muitos probióticos, toma clorofila com água e dá uma dieta com uva e óleos de coco e mais uma colher de pólen de abelha por uma boa medida. "Aprendi que exercícios e nutrição são a forma número um de medicina preventiva", diz ela.
Regra nº 3: priorize o sono
"Mesmo com dois filhos, quatro cães e um papagaio, eu precisar meu sono, "Michaels insiste. "Eu nunca sacrificaria o sono para apertar um treino."(Sim, o treinador mais difícil do mundo acabou de lhe dar permissão para apertar o botão de soneca.) Quando as coisas estão loucas demais para o relógio de Zzz, Michaels pega a cafeína. "Compramos uma empresa de cerveja frio chamada Lucky Jack", diz ela. "É tudo orgânico e realmente inicia o motor."
Regra #4: maximize seus exercícios fazendo o que você ama
A chave para permanecer ativo, não importa o quão ocupado a vida fique? Encontre o que você ama-é Barre, Bootcamp ou Pick-Up Basketball -sese, é muito mais provável que fique com ela quando não parecer uma tarefa árdua. E sim, isso mesmo se aplica aos profissionais. "Isso muda o tempo todo, mas agora eu realmente gosto de correr grátis-me sinto como criança de 40 anos", admite Michaels. "Eu não sou bom nisso, mas eu amo que exista uma forma de arte para ele-como muitos ângulos de push e puxar você pode usar, quantos músculos você usa."
Regra #5: evite qualquer coisa que seja falsa.
"O diabo não está na proteína, ou carboidratos, ou açúcar-é nos produtos químicos e pesticidas", diz Michaels, acrescentando: "Evite-os todos."É uma regra simples com aplicações amplas (da dieta à beleza) que podem fazer tal uma diferença.
Bônus! Jillian Michael de cinco por cinco treinos
Instruções: faça cada movimento por um minuto-como muitas repetições que puder nesse tempo de repouso por um minuto entre cada movimento diferente.
- Push-ups de Plyo
- Agachamento salta
- Flexões ou flexões assistidas (de joelhos)
- Pulando, pulmões alternados
- Burpees
Outra regra de bem -estar essencial? Comer muitas gorduras boas e saudáveis, o que pode ajudá -lo a viver mais tempo. E este treino definitivamente ajudará você a explorar seu filho interior.
