O treino de boxe badass gigi hadid jura por

Tábuas: "A técnica adequada é abdominal, sem influência nas costas e pescoço em uma posição neutra", diz Piela. "Depois que seu núcleo estiver cansado, você naturalmente usará outros grupos musculares para tentar segurá-lo na parada de posição da prancha antes que isso aconteça."Se você quer mais desafio, Piela recomenda que você estenda um braço de cada vez e depois alterne levantando um braço e a perna oposta.

Representantes: Contanto que você pudesse manter a forma adequada, para três repetições.

Biciclas: Deite -se de costas com as pernas na posição de mesa e seus braços atrás do pescoço. Endire a perna direita para um ângulo de 45 graus e vire o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito, contraindo o abdômen e levantando as omoplatas. Lados alternativos.

Representantes: Três conjuntos de 25. Virar os dois sentidos conta como um representante.

Abdominais: Mantenha os pés plantados no chão e contraa seus abdominais enquanto levanta a cabeça com os dedos entrelaçados atrás da cabeça.

Representantes: Três conjuntos de 25.

Boxe

Coloque suas luvas e bata. Não tenho um par ainda? Piela recomenda usar pesos de um quilo em vez.

"Suponha que a posição de boxe com os pés se espalhe confortavelmente e o pé esquerdo para a frente (se você é destro)", diz ele. "Estenda o braço esquerdo totalmente para um soco enquanto envolve os músculos do núcleo, depois gire os quadris e gire o pé direito enquanto estende o braço direito para um soco cruzado."

Representantes: Punch Jab-Cross-Jab-Cross por um minuto consecutivo. Descanse por 30 segundos, depois faça os uppercuts esquerdo e direito por um minuto. Repita cada segmento quatro vezes, alternando lados a cada conjunto.

Chutar

Hora de chutes de burro, o movimento clássico que Piela ama por sua grave queima de glúteos e pernas.

"De quatro, estende a perna direita com um joelho dobrado, depois seqüestre os quadris e mova a perna direita para fora e traga -a de volta para o meio do seu corpo", ele explica ele. Piela observa que você deve manter as costas retas enquanto também inclinado para o quadril oposto. (Como tocar sua cabeça e esfregar a barriga ao mesmo tempo.)

Quero torná -lo ainda mais difícil? "Você sempre pode adicionar pesos no tornozelo, até cinco libras", diz ele.

Representantes: Três conjuntos de 20 em ambos os lados.

Certifique-se de que você está atingindo corretamente-esses são seis erros que você provavelmente cometeu na aula de boxe. E não se esqueça de abastecer antes que o suor sehl+bons leitores juram por esses lanches pré-treino.