6 benefícios de pêssegos que provam que valem uma mordida o ano todo

Além desse longo currículo de benefícios, os pêssegos também estão cheios de antioxidantes, compostos que protegem o corpo de radicais livres, ajudando a prevenir a inflamação crônica. Todos esses nutrientes beneficiam o corpo de várias maneiras. Continue lendo para ver exatamente como.

Quais são os benefícios dos pêssegos?

1. Pêssegos são uma boa fonte de vitamina C.

Desculpe laranjas, você não é a única fruta na cidade boa para isso. Um pêssego de médio porte tem 10 miligramas do importante antioxidante (cerca de 13 % da ingestão diária recomendada). "Isso é bom para o sistema imunológico, reduzindo os danos oxidativos de radicais livres e reduzindo o risco de doenças crônicas", diz Zibdeh.

2. Eles estão cheios de vitamina A.

Zibdeh aponta para o alto teor de vitamina A de Peaches como outra razão pela qual a fruta é uma vitória saudável. "A vitamina A é importante para a pele e os olhos saudáveis, reduzindo a inflamação e aumentando o sistema imunológico", diz ela. "Também é necessário para construir um forro saudável que ajudará a afastar patógenos que podemos encontrar em nossa comida ou ambiente."As cenouras tendem a chamar toda a atenção quando se trata de vitamina A, mas como Zibdeh aponta, está longe de ser a única maneira de obter seu preenchimento.

3. Eles são fibrosos.

A fibra é crucial para uma boa saúde intestinal, mas se você quiser obter o máximo de fibra possível de pêssegos, a chave é comer toda a fruta, não apenas aproveitar seu suco. Um pêssego de tamanho médio tem 3 gramas de fibra-incluindo a pele, então vá em frente e coma isso também!

4. Os pêssegos têm potássio.

"O potássio é um mineral importante que ajuda a diminuir a pressão arterial, regular o açúcar no sangue e equilibrar fluidos no corpo ", diz Zibdeh. Há 285 mg das coisas em um pêssego de tamanho médio-cerca de 11 % do que a maioria das mulheres adultas deve comer por dia. "A deficiência de potássio pode causar cólicas musculares", acrescenta ela, afirmando que não é uma má idéia desfrutar de uma como um lanche pós-treino.

5. Eles contêm cálcio.

Um pêssego de tamanho médio tem nove miligramas de cálcio (uma pequena quantidade, mas ainda lá!), que contribui para ossos e dentes fortes. Então, se você se meter no iogurte no Reg com a saúde dos ossos, adicione alguns pêssegos por cima para obter ainda mais desse importante benefício.

6. Os pêssegos estão hidratantes.

Os pêssegos estão entre 85 e 89 % de água, o que significa que eles são uma ótima maneira de permanecer hidratado, especialmente quando está quente. Embora nada possa substituir o bom 'ol H20, a fruta é uma boa adição ao que está na sua garrafa de água.

Qualidades negativas de pêssegos

Embora os pêssegos estejam cheios de benefícios nutricionais, Zibdeh diz que é importante estar atento ao teor de açúcar, que é de cerca de 13 gramas por fruta média. "Embora os pêssegos possam ter poucos gramas extras de açúcar em comparação com outras frutas, para colocá -lo em perspectiva, é muito menos açúcar do que você receberia de refrigerante, suco ou alguns pequenos biscoitos", diz ela.

Se você é sensível a alimentos FODMAP, os pêssegos podem não concordar com você. "Os pêssegos contêm um tipo de açúcar natural que alimenta as bactérias intestinais e, se você tem uma flora saudável e intestinal, isso é normalmente uma coisa boa. No entanto, se você tiver desconfortos digestivos como dor no estômago, inchaço, gás, arroto, diarréia ou constipação ou se foi diagnosticado com IBS ou SIBO, você não pode tolerar pêssegos ", explica Zibdeh. "Eles geralmente estão nas listas de 'evitar' em dietas de cura digestiva como a dieta baixa em Fodmaps."Se você notar dor de estômago depois de comer pêssegos, Zibdeh sugere consultar um nutricionista digestivo de saúde ou um médico para ver o que está acontecendo.

3 maneiras deliciosas de comer pêssegos

1. Pêssegos de presos com creme de caju

Charring e caramelização da carne de pêssego e cobertura com um creme suave e liso é uma maneira completamente nova de aproveitar a fruta do verão. Esta receita também exige framboesas e laranjas, que aumentam o conteúdo antioxidante ao adicionar sabor extra.

2. Smoothie de pêssego de gengibre

Desfrute de um deleite de pêssego em movimento, fazendo com que todas as suas mãos trabalhassem bem em seu smoothie. Também com gengibre, açafrão e pimenta preta, esta manhã de bebida ajuda a reduzir a inflamação.

3. Mel pêssego sorvete vegano

Misture pêssegos com mel e iogurte não lácteo, congelá-lo por algumas horas e transformá-lo em um sorvete vegano cremoso e rico em nutrientes! E sim, tem gosto de magia pura também.

Se você deseja usar seus pêssegos para fazer uma das receitas acima, outra coisa ou apenas querer morder um, isso ajuda a saber como selecionar o pêssego perfeito na loja. Procure pêssegos firmes e coma -os quando a textura começar a suavizar um pouco. Enquanto muitas pessoas deixam passar os pêssegos machucados, elas estão 100 % bem para comer e escolher esses pêssegos muitas vezes negligenciados ajudarão a reduzir o desperdício de alimentos.

Depois de pegar seus pêssegos para casa, guarde -os em um saco de papel na geladeira longe de outras frutas. Isso ocorre porque os pêssegos produzem etileno, o que pode causar os outros frutos próximos a amadurecer mais rápido do que você pode querer. Você também pode comprar pêssegos congelados e armazená -los no freezer.

Como você pode ver, comer pêssegos o ano todo beneficiará seu corpo de várias maneiras. Por que esperar até o verão? Um lanche pêssego pode ser exatamente o que você precisa para iluminar o seu dia.

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