6 dicas para ajudar a garantir que você tenha bons sonhos, de acordo com especialistas do sono

Por exatamente esse motivo, é importante seguir práticas que levam a ter bons sonhos para que possamos nos sentir como se sintamos mais profundos quando não estamos profundamente em nosso sono (em vez de acordar em um frenesi de pesadelo).

Continue lendo para aprender seis respostas para a pergunta "Como ter bons sonhos", diretamente dos profissionais.

Não tenho certeza de como ter bons sonhos? Essas 6 dicas de especialistas do sono devem ajudar.

1. Esteja atento ao conteúdo que você consome antes de dormir

Dr. Breus sugere não interagir com nenhum conteúdo negativo 90 minutos antes de você bater no feno. Isso porque ele diz que seu cérebro precisa de tanto tempo para processar informações que não aumentarão exatamente seu humor (leia -se: fará o contrário). "Se você está assistindo conteúdo perturbador antes de dormir, provavelmente sonhará com o conteúdo perturbador", diz ele.

“Se você está assistindo conteúdo perturbador antes de dormir, provavelmente sonhará com o conteúdo perturbador.”-Michael j. Breus, doutorado, médico do sono

De acordo com Loewenberg, isso pode acontecer porque "tendemos a sonhar com o que mais está em nossa mente" e, muitas vezes, o que mais está em nossa mente é o que estávamos pensando logo antes de dormir.

2. Pare de beber álcool pelo menos 3 horas antes de dormir

"Beber pode realmente reprimir seus sonhos", diz Loewenberg. "Você ainda sonhar.

Dr. Breus concorda, acrescentando que há uma "grande diferença entre dormir e desmaiar" em relação à qualidade do sono e a capacidade de ter bons sonhos. "O álcool aumentará a probabilidade de sonhos mais perturbadores, [e] vários despertares, e também interromperá o sono REM", diz ele.

Para ajudar a garantir que suas bebidas noturnas não atrapalhem os bons sonhos, dr. Breus sugere que você beba um copo de água para cada bebida alcoólica que você consome.

3. Grave seus sonhos

Como escrever em um diário dos sonhos pode realmente ajudá -lo a estar melhor equipado para decifrar o que seus sonhos podem estar tentando lhe dizer, a psicoterapeuta Annie Armstrong Miyao, cujo trabalho se concentrou no trabalho dos sonhos, recomenda que as pessoas tenham o hábito como uma estratégia de como tenha bons sonhos. “Olhe para os seus sonhos para entendê -los melhor: escolha alguns símbolos e liste suas associações, conecte -se à emoção do sonho, [e] observe os grandes temas”, diz Miyao. “Você se conecta com eles? Eles se relacionam com tudo o que você tem em sua vida?”

Quando você mantém um diário dos sonhos ao longo do tempo, pode começar a identificar padrões em seus sonhos. A partir daí, você pode fornecer respostas para si mesmo em termos de como ter bons sonhos, por perceber o que levou a sonhos positivos desde o início.

4. Não consuma cafeína depois do meio -dia

Enquanto dr. Breus diz que a parada dura para o consumo de cafeína é 2 p.m. (Porque pode contribuir para os problemas para dormir além desse ponto), ele também observa que é melhor não beber cafeína depois do meio -dia.

“A cafeína o manterá nos estágios mais leves do sono, então [pode levar a] menos Rem, que é onde você sonha”, diz Dr. Breus. Obviamente, algumas pessoas precisam de um impulso do meio-dia em termos de energia-e não há nada de errado com isso. Se isso soa como você, considere comer alimentos que aumentam seus níveis de energia em vez de ir para outra xícara de Joe.

5. Tente não comer antes de dormir

"Uma boa regra é evitar comer dentro de duas horas da hora de dormir", diz Loewenberg. "Se você ... comer algo muito pesado, muito rico, muito açucarado, provavelmente causará sonhos ruins", acrescenta ela. Portanto, buscar um donut, cupcake ou cookie definitivamente não é uma resposta para a pergunta "Como ter bons sonhos".

Se você está com fome, porém, mesmo que esteja chegando muito perto da hora de dormir, você não deve se privar ou seu corpo de nutrição. Em vez de pegar algo mais açucarado, Loewenberg sugere que você coma para vegeta.

6. Evite conversas emocionalmente carregadas

Se ter uma conversa difícil antes de dormir pode levar você a adormecer, a qualidade do sono que você consegue pode ser comprometida, seja porque você está irritado com a conversa em si ou o fato de que está impedindo você de dormir de qualidade.

Se você acabar tendo uma conversa difícil antes de tentar pegar o Zzz, Miyao sugere que você faça um pouco de introspecção. "Seja honesto consigo mesmo e deixe o espaço olhar para as emoções e os desejos do coração", diz ela. “Emoções, necessidades e desejos ignorados.”(E nem sempre são bonitos.)

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