7 maneiras aprovadas por especialistas de vencer o calor enquanto você trabalha em casa com pouco (ou não) AC

"A insolação também é fundamental para reconhecer, pois pode ser fatal", acrescenta ela. “Os sintomas incluem sentir -se confusos, uma dor de cabeça latejante, náusea ou vômito, pele muito quente, seca, perda de consciência ou convulsões e pulso rápido. Nessas situações, ligue para o 911, pois a insolação é uma emergência com risco de vida e tome medidas para esfriar imediatamente.”

Felizmente, exaustão pelo calor e insolação são relativamente raros. No entanto, mesmo apenas suar o trabalho enquanto trabalha em casa pode ser bastante desconfortável. Então, reunimos sete das melhores dicas aprovadas por especialistas para ajudá-lo a permanecer fresco, mesmo que você não tenha ar condicionado ou um ventilador.

1. Esfriar seus pontos de pulso

A temperatura do seu corpo é regulada por uma área do cérebro chamada hipotálamo. Ele pode aumentar ou diminuir a temperatura do seu corpo, determinando o quão quente ou fria é sua pele, e os pontos de pulso têm a maior influência no funcionamento interno deste.

Como suas artérias estão próximas da superfície no pescoço e no pulso, aplicar algo frio nesses pontos de pulso específicos pode ajudar a esfriar seu corpo rapidamente, diz Ava Shamban, MD, dermatologista certificada pela placa, fundador da Ava MD e Skin Five Spas Medical Spas. Ela recomenda o uso de um pacote de gelo ortopédico ou uma toalha fresca que pode ser colocada no freezer e depois usada no pescoço enquanto você trabalha. Você também pode aplicar uma compressa fria às suas templos e pulsos.

2. Mergulhe os pés em água fria

Assim como aplicar algo frio em seus pontos de pulso pode esfriar seu corpo rapidamente, enfiar os pés em uma tigela de água fria pode proporcionar o mesmo alívio. O fundo dos seus pés e tornozelos mantém calor, portanto, mudar a temperatura física da pele nessas áreas é um ótimo truque. E se uma tigela de água debaixo da sua mesa não funcionar para você, encha uma garrafa de água plástica no meio do caminho, congele e depois role -a debaixo dos pés. Você provavelmente vai querer usar meias enquanto faz isso, mas os pés descalços também são totalmente aceitáveis ​​desde que você continue rolando. (Ninguém em zoom saberá a diferença.)

3. Feche suas janelas e cortinas

Pode parecer um acéfalo, mas mantenha suas janelas e persianas fechadas em dias quentes. Pode ser tentador deixar o ar fresco, mas quando você faz isso, está deixando o ar quente e a luz solar direta que elevará a temperatura da sala, e pode levar horas para que esse calor se dissipe. Quando o sol começa a se pôr e as temperaturas ficarem abaixo de 75, fique à vontade para quebrar uma janela, pois isso pode incentivar a temperatura interna a cair.

4. Fique hidratado ao longo do dia

Com o calor vem a transpiração. Como nossas células são aproximadamente 70 % de água, a desidratação pode levar a uma perda de força e resistência, descarga, fadiga e respiração rápida. Não, não é exatamente a sua configuração de trabalho ideal.

Dr. Yu recomenda beber pelo menos oito copos de água por dia, e ainda mais se você sentir que seu corpo precisa. "Estudos de saúde mostraram que mesmo a desidratação leve pode prejudicar a função cerebral e causar dores de cabeça", diz Dr. Yu.

Evite bebidas fortemente com cafeína, pois elas podem desidratar o corpo. Mas a água pura não faz isso por você, tente adicionar um toque de suco de frutas ou hortelã fresca para torná -lo mais atraente para beber. (Bônus: Peppermint é conhecido por seus efeitos de resfriamento!)

5. Desconectar dispositivos que não estão sendo usados

Se você mora em um espaço pequeno e não tem muito espaço para se movimentar, todos os seus cabos de carregamento, cabos e eletrônicos podem aquecer rapidamente uma sala sem você mesmo saber. Torde o hábito de desconectar sua TV quando não estiver assistindo, desconecte o carregador do telefone quando não estiver em uso e até desconectar sua cafeteira ou torradeira. Sua conta elétrica também agradecerá.

6. Priorize a recuperação noturna

Sua rotina noturna é uma ótima maneira de configurá -lo para o sucesso para o dia seguinte. Dr. Shamban recomenda um chuveiro fresco à noite para manter a temperatura do corpo mais baixa durante a noite, então você acorda revigorada. Ela também diz para optar por pijamas soltos feitos de linho, seda ou algodão leve e hidratar o máximo possível antes de ir para a cama.

"Nós esfriamos por convecção, radiação e transpiração", diz ela. “Todos os três são apoiados suando, então você precisa ser hidratado para transpirar o suficiente para reduzir a temperatura corporal.”

7. Se puder, mova os locais durante a parte mais quente do dia

Se tudo mais falhar e você estiver tendo problemas para permanecer calmo em sua casa, vá em algum lugar com ar condicionado central. Obtenha sua bebida fria da tarde em sua cafeteria favorita ou aproveite a biblioteca local ou o wifi grátis de um campus universitário.

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