7 Exercícios em pé AB que fazem você abandonar o tapete para realmente funcionar seu núcleo

Os exercícios AB sempre foram os meus favoritos por um simples motivo: você pode se deitar no tapete enquanto fazê -los. Mesmo quando estão queimando todos os músculos do seu tronco, isso faz com que pareça apenas um pequeno melhorar. Mas agora que descobri que os exercícios em pé são uma coisa, talvez eu tenha que mudar as coisas.

Embora você certamente possa se exercitar com um ótimo treino no tapete, há alguns benefícios primários em fazer exercícios essenciais em posição. Primeiro de tudo, torna tudo mais desafiador. Como você está trabalhando contra a gravidade, você precisa envolver seus abdominais em outro nível para fazer os movimentos sem cair. (Por causa disso, seu equilíbrio pode melhorar!) E, de acordo com Ace, ficar em pé em vez de deitar também é uma ótima maneira de evitar a dor no pescoço que geralmente aparece no trabalho central baseado no chão.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga é a personal trainer certificada por trás do treinador Kaitlin, uma plataforma onde ela compartilha programas de fitness e bem -estar digital.

Neste ponto, eu nem preciso lhe dizer que os abdominais em pé são uma vitória geral. E antes de começar, há apenas uma regra para tirar o máximo proveito deles.

"Que melhor maneira de trabalhar seu abdômen do que de ficar de pé-e não no chão sujo, você tem preguiça de aspirar (ou sou só eu?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, o personal trainer certificado por trás do treinador Kaitlin, escreveu em um post no Instagram. "Para realmente aproveitar ao máximo esses exercícios, você precisa aprender a envolver seu núcleo. Pense em puxar seu umbigo para dentro e para cima, como se alguém fosse otário, socando você no intestino."

Pronto para tentar um exercício em pé para si mesmo? De bicicletas a moinhos de vento, uma coisa é certa: você ficará dolorido amanhã.

1. Crunch de bicicleta em pé

1. Fique com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos para o seu lado e os pés da largura dos ombros separados.
2. Torça seu corpo enquanto você traz o cotovelo direito para o joelho esquerdo, realizando uma crise. Execute todos os seus representantes de um lado antes de mudar para o lado oposto.

2. Chop de madeira haltere

1. Comece em uma posição de estocada com os dois joelhos dobrados e uma coluna neutra.
2. Com um haltere em suas mãos e seu peito voltado para baixo, gira para o lado oposto, trazendo o peito e os braços para cima em um movimento rápido. Volte para sua posição inicial e repita.

3. ABS para moinho de vento

1. Com os pés mais largos do que a largura do quadril, gire os dois pés a 45 graus.
2. Deixe a mão esquerda no interior da perna esquerda enquanto levanta a mão direita.
3. Abaixe lentamente a mão esquerda por três contagens enquanto você olha para a mão direita. Traga sua mão esquerda de volta e repita.

4. Crunch lateral em pé

1. Fique com os pés um pouco mais largo do que a largura dos ombros com os dedos dos pés apontados para a frente.
2. Com as mãos pairando pelas laterais da cabeça e seu peito para cima, crocante enquanto você abaixa o ombro esquerdo para encontrar o joelho esquerdo.
3. Segure a posição para duas contagens e depois retorne à posição inicial. repita no lado oposto.

5. Rotações de Medicine Ball Standing

1. Fique com os pés mais largos do que a largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
2. Estenda os braços para a frente, segurando a bola medicinal na frente no peito.
3. Mantendo o abdômen e a bunda apertada, torça o tronco de um lado para o outro, girando no pé traseiro.

6. Dumbbell se dobra

1. Fique com os pés na largura dos ombros à parte com a mão esquerda atrás da cabeça e a direita segurando um kettlebell ou haltere ao seu lado. Certifique -se de que sua palma está de frente para você.
2. Mantendo as costas retas, incline -se para o seu lado direito o mais longe possível, depois retorne à sua posição inicial e repita. Realizar no lado oposto.

7. Crunch em pé

1. Fique com os dois pés voltados para a frente e um haltere nas duas mãos sobre a cabeça.
2. Levante o joelho direito direto até o peito enquanto você derruba o peso para encontrá -lo.
3. Volte à sua posição inicial e repita na outra perna, alternando para frente e para trás.

Para um verdadeiro desafio? Veja como entrar em Crow Pose:

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