7 coisas que acontecem com seu corpo quando você leva as escadas todos os dias

2. Você se sente mais forte, especialmente na parte inferior do corpo

Seu coração não é a única coisa que ficará mais forte por subir as escadas todos os dias. "Seus músculos esqueléticos também são melhores com o exercício, incluindo força e tom", DR. Grifka diz. “Subir as escadas estica seus músculos e articulações grandes; Estimula o metabolismo ósseo.”

3. Seus ossos ficam mais fortes

De acordo com os Institutos Nacionais de Osteoporose de Saúde e doenças ósseas relacionadas, subir as escadas é um dos melhores exercícios que você pode fazer para a saúde dos ossos. A razão? Quando você escala verticalmente, está se movendo contra a gravidade, o que coloca uma carga mais pesada em seus ossos e, finalmente, os fortalece ao longo do tempo.

4. Você tem melhor equilíbrio

De acordo com um estudo publicado no Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência em Esportes, Os pesquisadores descobriram que subir as escadas aumentou significativamente o equilíbrio entre os idosos saudáveis. "[Pode] contribuir para uma melhor aptidão geral, risco reduzido de queda e tensão menos percebida durante as atividades da vida diária", escreveram os pesquisadores.

5. Você tem um risco menor de desenvolver síndrome metabólica

De acordo com um estudo de 2021 publicado na BMC Public Health, os pesquisadores descobriram que “a escalada diária pode ser protetora contra a síndrome metabólica.“Como uma atualização, os Institutos Nacionais de Saúde descrevem a síndrome metabólica como um grupo de condições que aumentam o risco de uma pessoa para desenvolver diabetes, derrame, doenças cardíacas e outros problemas de saúde graves, como açúcar no sangue, pressão alta, triglicerídeos altos no sangue, e baixos níveis de colesterol HDL (também conhecido como bom colesterol). Assumir regularmente as escadas pode impedir o risco de desenvolver a síndrome, especialmente se você é uma mulher adulta, de acordo com o diário Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública: Os pesquisadores descobriram que “subir e descer escadas em casa reduz o risco à saúde a baixo custo para o indivíduo.”

6. Seus níveis de estresse caem

Como subir as escadas requer mais energia do que caminhar em superfícies planas, também ajuda a liberar mais endorfinas. Como resultado, dr. Grifka diz que subir e descer escadas pode ajudar a diminuir os níveis de estresse. "Caminhar as escadas pode lhe proporcionar alguma tranquilidade e tempo para refletir sobre os desafios que você teve durante o dia", diz ele. “Além disso, a sensação de realização depois de subir um lance de escadas ou duas pode melhorar sua autopercepção.”

7. Sua longevidade pode aumentar

De acordo com um estudo de 2021 publicado no Jornal de Cachexia, sarcopenia e músculo, Os pesquisadores descobriram que “escalar mais de cinco lances de escada em casa por dia estava associado a um risco menor de mortalidade por todas as portas e câncer, em comparação com aqueles que não subiram as escadas.”

Mas lembre -se ..

Se você não mora em uma casa ou prédio de apartamentos com escadas ou, naturalmente. Ou planeje uma rota a pé regular que inclua um voo. Ou até mesmo tente fazer um treino de escada regularmente.

No entanto, saiba que, se você não estiver acostumado a subir as escadas, pode se sentir sem fôlego ao incorporar o hábito pela primeira vez em sua rotina diária. "Isso não é surpreendente se você não fizer esse exercício há um tempo", DR. Grifka diz. À medida que seu corpo se acostuma ao movimento, você provavelmente se sentirá ofegante. "No entanto", acrescenta dr. Grifka, "Se a falta de ar se tornar mais significativa ou a dor no peito ocorre, você pode querer procurar atendimento médico, assim como faria com qualquer exercício.”

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