8 hábitos simples e redutores de inflamação para adicionar à sua rotina diária

Trabalhando como faço para uma publicação de bem-estar enquanto moro em Los Angeles centrada na saúde, às vezes me sinto sobrecarregado por todas as coisas que * deveria * estar fazendo para otimizar meu bem-estar. Em alguns casos, isso leva a fazer-gulp-None. (Ao investigar meus muitos "sintomas" imaginados no Google, porque claro).

Isso é bobo, pois existem muitas maneiras rápidas e fáceis de melhorar a saúde diariamente, sem pensar muito nisso. Pegue a inflamação crônica, por exemplo-um daquelas chavões assustadoras de bem-estar que praticamente todos experimentamos, se percebemos ou não. De acordo com Elizabeth Boham, MD, é uma condição super comum que acontece “quando o corpo entra em contato com algo que percebe como estrangeiro ou perigoso e produz substâncias para atacá-lo."

E embora não haja pílula mágica para nos tornar imunes à inflamação, há muitos (principalmente) pequenos ajustes comportamentais que podem ajudar a reduzir o risco de um intestino de problemas relacionados à inflamação, distúrbios autoimunes, períodos dolorosos, doenças cardiovasculares e até alguns formas de câncer, enquanto melhoram a aparência da sua pele.

Abaixo, encontre oito dicas selecionadas dos arquivos do poço+bons, os quais podem transformar sua vida em uma zona livre de inflamação (ou pelo menos reduzida). E não, você não precisa fazer uma desintoxicação de um mês na Índia ou eliminar vários grupos de alimentos para chegar lá.

Role para baixo para encontrar sua folha de dicas para reduzir seu risco de inflamação.

Adicione alimentos anti-inflamatórios ao seu carrinho de compras

Eu prometo a você que sua dieta anti-inflamatória ainda pode ser agradável-mesmo que você precise pular ou reduzir a ingestão de açúcar, laticínios e outros alimentos potencialmente acionados. (Desculpe!) Em seu lugar, adicione muitas frutas e vegetais, especialmente romãs, uvas vermelhas, peras, cogumelos, lentilhas, soja e ervilhas verdes. Todos eles contêm compostos naturais que ativam algo chamado autofagia que, longa história, reduz a inflamação.

Você também vai querer carregar fibras e gorduras saudáveis ​​(como óleos cravados com açafrão). Quando se trata de condimentos e outros complementos, sugiro que experimente este molho de salada aprovado pela Candice Kumai para sobrecarregar seus verdes crus e colocar alecrim em tudo para benefícios anti-inflamatórios extras. Quero adicionar algumas opções mais exóticas à sua despensa? Estoque as lágrimas de Jó-um grão antigo e gordinho, mastigável e sem glúten-e o superalimento mais moído de 2018: Moringa.

Lembre-se também de que não se trata tanto de ficar obsessivamente restrito em sua dieta, mas também sobre a adição do maior número possível de alimentos de combate à inflamação a cada dia. Idealmente, eles começarão a se amontoar o outro, não tão bom para suas opções. Mas, por enquanto, sinta -se à vontade para vê -los simplesmente como suplementares para não ficar sobrecarregado. (Este guia para a refeição anti-inflamatória final ajudará você a juntar tudo.)

Repense sua rotina de bebidas

De acordo com uma conversa recente que tive com o pioneiro da medicina mente-corpo Deepak Chopra, um copo de vinho poderia ter benefícios anti-inflamatórios, enquanto mais de um terá o efeito oposto. Portanto, minimizar o consumo de álcool ajudará a reduzir a inflamação logo de cara.

A partir daí, você pode começar a saborear chá verde ou outro favorito de Candice Kumai-mais frequentemente. A atriz Catherine Zeta Jones, enquanto isso, conta com Kombucha para reduzir a inflamação relacionada à sua doença crônica e você também pode. (Doença ou não). Ou experimente esta bebida ACV-Turmic, um desses tônicos poderosos, um smoothie anti-inflamatório ou até mesmo um chá de Moringa para aumentar a resposta de redução de inflamação do seu corpo.

Tome um suplemento que reduz a inflamação

Com a crescente preocupação do mundo do bem. Especialistas acreditam que ômega-3s, colágeno e adaptógenos redutores de estresse também ajudarão. A melhor parte? Este é provavelmente o truque mais fácil de voltar para os suplementos antes de dormir, adicionará todos os 10 segundos à sua rotina.

Durma mais e melhor

Aqui está um bom motivo para colocar uma tampa das 22h em seu Espelho preto Binges: a pesquisa descobriu que a falta de sono aumenta a inflamação. Felizmente, não há escassez de soluções de olho fechado à sua disposição. Primeiro, evite esses 5 alimentos antes de dormir. Em seguida, regular a temperatura do seu ambiente de sono para regular a qualidade do seu processo de sono-que pode incluir cair em alguns PJs que aprimoram o sono. Em seguida, feng shui seu quarto para vibrações no início do sono. E algumas horas antes de você dar as luzes para a noite, abandonar seus dispositivos, tomar um banho quente e ligue um pouco de Bob Marley. (Ei, funciona para o dr. Frank Lipman.)

E se você acordar e não puder voltar dormindo? Experimente essas oito dicas de insônia e lembre-se de Netflix é um não.

Ajuste sua mentalidade

Durante minha conversa com Chopra, ele mencionou que os pesquisadores começaram a fazer conexões entre emoções negativas (e.g. raiva) e inflamação. Por outro lado, experimentando um intervalo de 16 emoções positivas demonstrou diminuir a inflamação. Esses estados incluem entusiasmado, interessado, determinado, animado, divertido, inspirado, alerta, ativo, forte, orgulhoso, atencioso, feliz, relaxado, alegre, com facilidade e calma. Para impulsionar o cultivo deles em sua vida, tente escolher um como sua palavra de foco por duas semanas.

Deslizar para a direita com sabedoria

Seriamente! Os rompimentos causam inflamação e, embora infelizmente não sejam evitáveis, você pode reduzir o risco de drama de relacionamento, evitando meninos maus (ou meninas), cuidando de namorar bandeiras vermelhas do perfil e se afastar de potenciais narcisistas. Tarde demais? Se você está atualmente passando por uma divisão, essas escolhas da Netflix podem ajudar-ou você pode experimentar essas dicas simples de cicatrização de mágoa de Suki Waterhouse e Katy Perry.

Mostre a sua pele um pouco de amor

Uma dieta anti-inflamatória, juntamente com praticamente todo o resto nesta lista, certamente ajudará a acalmar a pele inflamada. Assim, também essa máscara facial de aloe vera, esses produtos azuis cheios de tansy, cuidados com a pele com açafrão e pilhagem de beleza adaptogênica. Por que não fazer um dia de autocuidado?

Apenas Respire

Apenas 20 minutos dessa técnica de respiração ayurvédica pode diminuir a inflamação relacionada ao estresse. Enquanto isso, a meditação regular foi provada para reduzir as respostas inflamatórias no corpo também. Oque poderia ser mais simples que isso?

Quero desfrutar de uma desintoxicação total da inflamação? Experimente um retiro silencioso vegano. E enquanto estamos no assunto, você sabia que bem+Good está hospedando sua primeira fuga restauradora agora mesmo?