8 dicas para lidar com perdas e luto durante as férias, de acordo com especialistas

A cura não é linear. É uma realidade Vivian Nuñez, escritora e fundadora da Too Damn Young, uma comunidade digital e um recurso para jovens adultos que navegam no luto, desenterrados depois de perder a mãe aos 10 anos e mais tarde a avó. Quando sua avó faleceu, ela estava agindo como a principal cuidadora aos 21 anos, e dois meses a menos que a graduação da faculdade.

"Havia certas partes que pareciam muito remanescentes de perder minha mãe", diz Nuñez. "O primeiro ano é super duro, [em torno] das férias. Mas havia também as nuances que eram tão novas e diferentes.”Quando se trata de perda, o psicólogo da equipe e professor da Universidade de Columbia Mariel Buquè, PhD, observa que o corpo e a mente são criativos. "As pessoas vão representar o luto e a perda de maneiras muito diferentes que honram como sua alma está se sentindo na época", diz ela. E é parte por que navegar no luto durante as férias é tão complicado e muitas vezes inesperado.

O luto é multicamada: pode ser sentido no corpo através de insônia ou hipersomnia, problemas com apetite ou outras manifestações físicas de perda. A dor pode levar uma pessoa através de uma série de emoções como tristeza, raiva e culpa. Ele pode se alinhar com os cinco estágios de luto, raiva, barganha, depressão e aceitação-ou quebram completamente dessas fases.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, é psicólogo da equipe e professor da Universidade de Columbia.

Navegar perdas e luto durante as férias pode ser particularmente desafiador. Enquanto você espera que esteja de bom humor, cercado por entes queridos e participando de tradições de férias, você pode se sentir desencadeado pelas decorações ou por uma música que você associa a uma memória. Aqui, Nuñez e Dr. Buqué oferece maneiras de lidar com perdas e luto durante as férias.

1. Dê a si mesmo graça ao identificar sentimentos de luto durante as férias

Se você perdeu um ente querido este ano ou vários anos atrás, tem o direito de honrar cada feriado de uma maneira que parece autenticamente você. Um momento você pode se sentir cheio de alegria, o próximo nutrindo um colapso completo. "Dê a si mesmo acesso e entendimento de que a jornada de cura não é previsível e você deve mantê -la para ver a alegria", aconselha DR DR. Buquè.

2. Comemore de uma maneira que pareça verdadeira para você

"Não há maneira boa ou ruim de comemorar as férias", diz Nuñez. “Existem apenas maneiras de celebrar as férias e como você [escolhe] honrá-los-é que é uma grande celebração ou uma honra silenciosa do dia e as memórias que você tem-é válido. E enquanto isso faz você se sentir bem e, desde que esteja trazendo a você paz e alguma forma de serenidade e alguma forma de felicidade, então é o seu feriado.”

3. Perceba que você não está preso às práticas culturais

Criado em uma família tradicional de latinx, a avó de Nuñez era um cozinheiro enorme. "Foi interessante ver como, com o tempo, começamos a trocar e adicionar seus clássicos", ela compartilha, observando a tradição de sua avó de fazer batata-doce, Pernil (carne de porco assada lenta) e arroz amarelo. "Não me sentir ressentido com a maneira como as coisas estão mudando, foram grandes.”

No Natal passado, sua família comemorada ficando acordada na véspera de Natal para abrir presentes à meia -noite. Em vez do melhor de domingo tradicional (que era a tradição típica), eles foram com suéteres de Natal feios. “Não sei o quanto minha avó teria aprovado, mas acho que ela provavelmente estava sorrindo sobre nós e nossas próprias tentativas de unidade.”

4. Planeje com antecedência ... mas seja flexível

Nuñez credita o estabelecimento de novas tradições e planejando com antecedência, dando a ela uma sensação de controle “durante uma temporada que parece um pouco incontrolável.”Embora você nunca saiba como se sentirá um dia, um plano flexível oferece a opção de escolher o que parece certo.

5. Recitar afirmações de cura

Afirmações e mantras são clinicamente comprovados para melhorar a perspectiva de uma pessoa e a saúde geral. Enquanto lamentou uma perda, especialmente durante as férias, você pode esperar sentir uma série de emoções. Dr. Buquè sugere recitar o seguinte: “Essa pessoa pode ter passado, mas seu amor ainda permanece.”Não existe um modelo único, então fique à vontade para criar afirmações que falam com suas necessidades.

6. Trabalhe através da sua dor com um curandeiro

Os curandeiros assumem muitas formas: terapeutas, mídias e espiritualistas, para citar alguns. Um curandeiro pode identificar seus pontos cegos e fornecer informações sobre o que melhor ajudará você a navegar nesta temporada. "O que acontece quando uma pessoa está sofrendo é que sua capacidade de processar a emoção é comprometida pela perda", diz Dr. Buquè. “Um curandeiro pode atuar como um guia para ajudar uma pessoa a passar para um lugar onde está em paz, especialmente se a pessoa está achando difícil curar por conta própria."Sua jornada de cura honra seu ente querido que passou, diz Dr. Buquè. É uma maneira de ocorrer cura geracional, fortalecendo a dinâmica familiar do passado, presente e futuro.

7. Não tenha medo de ser vocal sobre suas necessidades com sua comunidade

"A comunidade é tão incrivelmente importante", compartilha DR. Buquè. “A dor e a perda podem fazer você se sentir muito como se estivesse sozinho. Mas a comunidade é um lembrete constante de que você tem pessoas com você.”

Nuñez admite que teve que aprender a comunicar suas necessidades à sua comunidade. “Às vezes eu assumi que alguém saberia que eu precisava de mais amor ou carinho durante as férias, e a realidade é que eles não sabem porque talvez sua experiência vivida não seja a mesma, ou eles acham eles para me lembrar disso, então eles têm muito medo de dizer algo ”, diz ela. "Só eu dizendo: 'Ei, a propósito, preciso disso' demos a nós dois mais permissão para fazer mais perguntas ou manter mais espaço de maneiras que são benéficas e curais.”

8. Compartilhe memórias

Embora as memórias sejam pessoais, é natural querer compartilhar os de seu ente querido com outros com outros. Deixe um amigo ou membro da família saber que você está pronto para revisitar memórias. “Você só quer poder ter alguém para se voltar e dizer: 'Ei, posso apenas contar uma história sobre essa pessoa ou essa coisa?”Diz Nuñez.

Publicado originalmente em 17 de dezembro de 2019; Atualizado em 23 de novembro de 2020.

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