Sinta-se culpado por você ver sua família apenas durante as férias-e você nem consegue fazer isso este ano? Aqui está como lidar

1. Tenha uma conversa aberta com sua família

"Se você vê sua família apenas algumas vezes por ano, pode ser uma grande decepção para as pessoas não se verem, especialmente para pessoas mais velhas que podem ter menos oportunidades de socializar e sinceramente sentir falta de seus filhos e netos adultos", diz Psychotherapeuta David Strah, LMFT. Portanto, ao avisá-los, você não participará da reunião pessoal deste ano, aborde a conversa da maneira mais aberta e gentil possível, sem comprometer seus próprios valores ou segurança.

Para conseguir isso, Strah sugere tentar entender o ponto de vista de seu membro da família (e reafirmá -lo até que eles concordem que você conseguiu), depois expressando seu próprio ponto de vista. “Você pode adicionar algumas informações factuais, como 'Nosso estado está exigindo que as pessoas em quarentena por duas semanas, se elas deixarem o estado, portanto, não posso visitar.'Peça aos membros da família que respeitem sua opinião, mesmo que eles não concordem.”

2. Reconheça e aceite seus sentimentos de culpa

Quando a culpa aparece durante esse período, Strah lembra que esses sentimentos passarão, mas é importante reconhecê -los e aceitá -los nesse meio tempo. "Os sentimentos culpados são frequentemente nossos sentimentos inconscientes de não cumprir as expectativas ou desejos de outra pessoa", diz ele.

“Diga a si mesmo que você só precisa cumprir suas próprias expectativas e que não precisa se sentir culpado por tomar decisões para se manter, seus entes queridos e outros saudáveis.”-David strah, lmft

Então, para lidar, pratique a auto-compaixão. Afinal, você está fazendo a coisa certa (leia -se: mais segura) para si mesmo, sua família e o mundo em geral. "Dê a si mesmo um tempo", acrescenta ele. “Diga a si mesmo que você só precisa cumprir suas próprias expectativas e que não precisa se sentir culpado por tomar decisões para se manter, seus entes queridos e outros saudáveis.”

3. Crie uma nova tradição de férias este ano

Agora, para boas notícias: você ainda pode se reunir com sua família de outras maneiras mais seguras. "As conexões virtuais podem criar absolutamente um senso positivo de comunidade", diz DR. Benders-hadi. “Pode ser emocionante estabelecer novas tradições familiares e celebrar as férias de maneiras que você não. Encontre maneiras alternativas de permanecer conectado aos entes queridos para compartilhar memórias de longe.”

Você pode trocar presentes e abri -los juntos no FaceTime ou em zoom, enviar flores, assar e enviar guloseimas caseiras ou até mesmo se revezar compartilhando o que você é grato por este ano selvagem. Se muitos de seus membros de sua família morarem longe, considere organizar uma festa virtual para comemorar com aqueles que você não tiver a chance de. Strah também sugere pensar em suas tradições familiares favoritas e como elas podem ser replicadas em uma videochamada. “Lembre -se disso, em última análise, as pessoas querem se conectar emocionalmente”, acrescenta, “então pense em maneiras de se conectar, mesmo que não possa estar junto pessoalmente.”

4. Encontre mecanismos de enfrentamento saudáveis

Em vez de morar em qualquer emoções negativas que possam surgir, dr. Benders-hadi sugere preencher seu tempo com hobbies ou atividades. Faça uma caminhada, faça uma aula de ioga, medite ou encontre outros estilos de enfrentamento que funcionem para você reduzir o estresse. "Apenas certifique -se de que você não está evitando reconhecer seus sentimentos, mantendo -os mascarados sob o disfarce de uma agenda movimentada", adverte ela.

5. Consulte um terapeuta

"Covid e a temporada de festas não são uma boa mistura, especialmente para aquelas pessoas que já se sentem sozinhas", diz Dr. Benders-hadi. E quando você vê as pessoas ainda comemorando juntas na IRL nas mídias sociais, o FOMO também pode ser real; No entanto, se você começar a experimentar sentimentos esmagadores de culpa, vergonha, ansiedade, depressão ou isolamento, considere procurar ajuda de um terapeuta.

"Se você está vendo mudanças em si mesmo ou em um ente querido que é considerado [ou indicativo] de algo mais sério acontecendo, não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde mental", diz ela. Falando a um terapeuta pode ajudá -lo a alcançar uma sensação de paz e aprender a lidar da maneira mais saudável possível para você durante as próximas férias (e durante todo o resto do ano).

6. Lembre -se de que isso é temporário

Lembre-se de que esse tempo estressante não é permanente-uma vez as extremidades da pandemia, você poderá se reunir com todos. "Planejar sua próxima reunião pessoal com a família pode ajudar a dar a você algo pelo que esperar", diz Dr. Bendes-hadi. Espero que 2020 seja o único ano que muitas pessoas são forçadas a lidar com a culpa de não ver a família durante as férias e todos estaremos comemorando os marcos pessoalmente mais cedo ou mais tarde. Até então, pelo menos ainda temos outras maneiras significativas de permanecer conectado.

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