Um Derm diz que é quanta colágeno tomar para compensar sua perda ao longo do tempo

Além disso, os fatores gerais de estilo de vida também contribuem para a perda de colágeno: "dieta, ingestão de água e sono afetam seus níveis, juntamente com o maior culpado ser o sol", diz Louise Marchesin, chefe global de marketing da Skinade. "Deve -se mencionar também que a genética desempenha um papel importante em como sua pele envelhece."

Quanto colágeno você precisa para ajudar a compensar a diferença?

Então, todo esse tipo de coisa levanta a questão: quanto você deve levar para compensar toda a sua perda? Assim como em outros suplementos, a quantidade que você deve tomar pode variar. "Se o seu corpo está quebrando o colágeno mais rapidamente devido a fatores, incluindo seu regime de exercícios, seu ambiente e seus níveis de estresse, considere ajustar sua ingestão de colágeno através da sua dieta e suplementação diária para ajudar seu corpo e a pele a recuperar o equilíbrio". diz Whitney Bowe, MD, um dermatologista certificado pela placa que trabalha com colágeno da cozinha corporal.

Algo a lembrar é que é uma forma de proteína. "Então, quando você está tentando determinar quanto precisa, o primeiro passo é calcular quanta proteína seu corpo precisa diariamente", explica DR. Bowe. "Uma boa regra geral é buscar tantos gramas de proteína quanto seu peso em libras."E incorporado a essa mistura seria a quantidade que você está consumindo também (não o colágeno sozinho, lembre -se).

Em um nível mais geral, dr. Bowe diz que o número mágico é duas colheres de pó de colágeno diariamente. "Realmente não é recomendável levar mais do que isso", diz ela, observando que existem 20 miligramas em cada colher.

É importante levar em consideração, porém, que seus níveis de colágeno diminuam com a idade. "Nossa produção de colágeno começa a diminuir a velocidade dos vinte e poucos anos à taxa de um a um por cento e meio ao ano", diz Marchesin.

Para complementar sua rotina diária de suplementos de colágeno, procure incorporar mais em sua dieta de maneira orgânica. "A maioria das pessoas não está obtendo colágeno suficiente de sua dieta regular", diz DR. Bowe. "Se você não é um comedor de pele de salmão, por exemplo, eu definitivamente consideraria experimentar um caldo de osso, que é rico em aminoácidos de construção de colágeno."

Além disso, você geralmente não pode levar muito colágeno; Mas como é caro e seu corpo só pode fazer muito com ele em um determinado momento, siga o número de ouro de bolas em seu regime diário e você será dourado.

Existem diferentes tipos de colágeno?

Sim, existem. Além de haver três diferentes tipos diferentes de colágeno (i, ii e iii) que fazem coisas diferentes para o seu corpo, também existem fontes diferentes. De acordo com o site de proteínas vitais, o tipo I é o mais prevalente em todo o corpo, e é útil para a saúde do cabelo, pele e unhas, bem como vital para órgãos e ossos. O tipo II é menos prevalente, mas é útil com a cartilagem, e o tipo III funciona ao lado do tipo I em lugares como a medula óssea. No entanto, como observamos no passado, existem até 28 outros tipos que prevalecem no corpo, portanto, apenas se concentre na sua ingestão geral, não em que tipo você está ingerindo.

Para ajudar a complementar sua ingestão, você pode optar por fontes marinhas e animais. Enquanto dr. Bowe sugere obtê -los da sua dieta, você também pode complementar com bolas, pílulas ou qualquer outro método preferido para obter sua dose diária em.

Publicado em 5 de março de 2019; Atualizado em 26 de março de 2021.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.