Adicionar minerais de rastreamento à água potável é a mais recente moda 'saudável' que você pode pular

"Os minerais de rastreamento são necessários em uma quantidade tão pequena e eles já são generalizados na dieta", diz ela. Tome o selênio-você só precisa de 55 microgramas (é quase mil vezes menor que um miligram. Não são necessários suplementos enigmáticos.

Torey Armul, MS, RDN, LD, porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética, concorda. “Uma dieta variada e bem equilibrada geralmente fornece o suficiente desses minerais, e um multivitamínico pode cobrir ainda mais suas bases. Qualquer bebida com minerais de rastreamento tem uma quantidade tão pequena desses minerais que geralmente é insignificante."Uma exceção? Eletrólitos que, quando adicionados à água, podem ser benéficos, especialmente para atletas.

Estes são os três suplementos legítimos que um RD deseja que todas as mulheres considerem tentar:

Como me certifico de obter minerais suficientes?

Embora existam muitas decisões de saúde que você precisa passar algum tempo, este é um inglês diz que não deve ser estressante. Se você está comendo uma dieta saudável e variada, deve atender automaticamente sua cota para os minerais essenciais de traços que seu corpo precisa.

No entanto, existem algumas pessoas que podem estar em risco de deficiência, diz ela, incluindo pessoas que têm certas condições de saúde ou estão em dietas que cortam grandes grupos de alimentos. "Qualquer um sem laticínios deve estar consciente da ingestão de iodo, pois os laticínios são a principal fonte da dieta", diz ela. “O sal iodado pode ajudar a atender às necessidades, mas muitos sais, incluindo produtos especiais como sal marinho ou sal rosa do Himalaia, não são iodizados.”

Os veganos devem estar conscientes de sua ingestão de selênio, diz o inglês, já que os frutos do mar são a principal fonte do nutriente. "No entanto, apenas um Brasil Nut pode fornecer toda a sua dose diária de selênio", diz ela. (Então, problema resolvido.)

Qualquer maneira legítima de tornar a água um pouco mais saudável?

Você pode ir em frente e tomar água para o que é uma fonte de hidratação perfeitamente saudável, diz o inglês. Não precisa de nenhuma adição ou suplementação, a menos que você goste de como eles provarem ou fazem você se sentir. Ela, no entanto, recomenda filtrar a água para remover quaisquer subprodutos ou contaminados de cloração.

Obviamente, se você está apenas procurando tornar sua água mais divertida (e saborosa), sempre pode adicionar fatias de frutas ou pepinos ao seu copo de água, diz Armul. “Infusão de água com frutas acrescenta sabor que pode atrair você a beber mais, o que é mais importante que o conteúdo mineral traço." Eu vou beber a isso.

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