Construa um trabalho ainda mais de força em suas sessões HIIT com treinamento de hirt

Treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, pode ser apenas o método de treino mais eficiente de todos os tempos. O estilo de exercício de pico de frequência cardíaca acelerado move seus músculos com base em uma fórmula que pode fazer até um suor de oito minutos o suficiente para o seu dia. Mas se você não é o maior fã de cardio, ou se deseja algo mais baixo do que os burpees, um treino do método hirt trará o mesmo tipo de intensidade, juntamente com uma força inteira.

Um tipo de treinamento HIIT, o método Hirt significa "treinamento de resistência de alta intensidade."A principal diferença entre Hirt e Hiit é que o primeiro é baseado em força versus baseado em cardio. "O método HIRT inclui resistência através de pesos ou bandas de resistência para fortalecer e construir músculos", diz Brianna Bernard, personal trainer certificado e atleta de isopure. "Então, em vez de pliometria, por exemplo, você faria circuitos de movimentos baseados em força que aumentam sua frequência cardíaca."

• Brianna Bernard, um personal trainer certificado, treinador de nutrição e mentor de mentalidade
• Floery Mahoney, criador do Sistema de Fitness do Board30

Os benefícios de optar por um hirt sesh sobre um HIIT é que é mais gentil em seu corpo, mas igualmente desafiador. "O método Hirt combina o método HIIT com exercícios de baixo impacto, especialmente ao usar bandas de resistência", diz Floery Mahoney, fundador do Board30, um estúdio de treino baseado em bandas de resistência. "Portanto, permite o mesmo nível de intensidade que você recebe com o HIIT, mas protege suas articulações e incorpora mais a estrutura muscular do seu corpo, incluindo seus músculos e tendões menores."Por causa disso, seu corpo ficará mais forte em geral, o que se traduz em força e movimentos fora da academia.

Outra vantagem do método Hirt, de acordo com Bernard? É algo que você pode fazer praticamente em qualquer lugar, pois você realmente não precisa de grandes peças de equipamento. "Isso é ótimo para pessoas que se exercitam em casa, já que apenas pesos livres [ou uma banda de resistência] farão o truque", diz ela. Para experimentar por si mesmo, continue rolando, por exemplo, exercícios de hirt.

Exercícios de hirt para experimentar em casa

Bernard compartilha três maneiras de fazer um treino no estilo Hirt, abaixo. A ponta dela? "Funciona melhor se você agrupa de dois a quatro exercícios juntos em um conjunto que você se apresenta para voltar sem quebrar", diz ela. Depois de concluir o conjunto, faça uma curta recuperação que 90 segundos-então repita.

1. Hirt Workout One:

20 pressões de halteres ou barbectos
20 agachamentos
15 V-UPs
15 cachos de bíceps

2. Hirt Workout Two:

8 a 10 pull-ups
15 halteres de haltere ou barra
15 prensas de tórax de haltere ou barra
15 up-downs

3. Hirt Workout Three:

15 agachamentos búlgaros
15 flexões
15 balanços de kettlebell
15 linhas curvadas de halteres

E se você quiser um treino de HIIT antiga, experimente este vídeo: