Goma com cafeína é o novo café pré-treino. Mas há benefícios para o frequentador de ginástica diária?

Pasquariello diz que outros estudos descobriram que doses ainda menores (menos de 40 mg) podem melhorar a atenção geral, a memória e a atenção, bem como poder e velocidade para ambos os curtos exercícios intensos, bem como para longa duração, estilo de resistência, estilo de resistência eventos.

Muitos desses estudos foram realmente conduzidos com chiclete com cafeína. (Os militares em particular pesquisaram extensivamente.) Por exemplo, um estudo descobriu que reduzia a fadiga durante ataques de ciclismo repetidos e de alta intensidade: indivíduos que tinham um placebo e gengiva não cafeinados viram um declínio de desempenho de 5.8 %, enquanto aqueles que tiveram o goma esportivo com cafeína só viram um declínio de 0.4 %. Aqueles com goma com cafeína também apresentaram níveis aumentados de testosterona e diminuição dos níveis de cortisol.

Quais são as vantagens da gengiva com cafeína?

Pasquariello diz que a goma com cafeína pode ser considerada uma forma de cafeína "anidro", o que significa que é ingerido sem água. Isso pode ter efeitos muito diferentes de beber uma xícara de café ou um touro vermelho. “Quando você mastiga chiclete com cafeína, acaba engolindo parte da cafeína em sua saliva (semelhante a como faria com o café ou uma bebida energética), mas muito é absorvido sob sua língua ou através das gengivas e, assim, entra diretamente para o seu sanguínea ”, explica Pasquariello. “Isso significa que a absorção ocorrerá mais rapidamente, e um impulso no desempenho também ocorrerá mais rapidamente.”

Além disso, alguns atletas apenas acham a chiclete mais conveniente, pois pode ser enfiada no bolso para facilitar o acesso. Ele também fornece uma dose clara de cafeína para que você possa se tornar específico com seu plano de nutrição e saber exatamente quanto você está levando.

Mais importante ainda, ele não entra no seu estômago, tornando -o uma boa opção para atletas com folhetos digestivos sensíveis.

As desvantagens da goma cafeinada

Goma com cafeína pode não ser para todos. Se a cafeína normalmente lhe dar os nervos.

"Com a rápida absorção, muito cuidado deve ser tomado para não consumir muito", aconselha Pasquariello. “E, não é preciso dizer, sempre verificar com seu médico antes de adicionar algo como goma com cafeína à sua dieta, para que sua equipe médica possa descobrir qual nível seria apropriado.”

Embora Pasquariello diga que ainda precisa haver muitos dados para sugerir quaisquer efeitos adversos graves para consumir cafeína na forma de goma de mascar, quaisquer precauções padrão ainda se aplicam. "Vale a pena notar que a declaração da Academia Americana de Pediatria sobre cafeína é que ela pode interferir nos níveis de sono, freqüência cardíaca, ansiedade e hidratação em crianças e adolescentes, para que não devam consumir", ela observa ela.

A goma de mascar durante o exercício também pode potencialmente representar um risco de asfixia, portanto, certifique -se de se sentir confortável antes de fazer um pedaço na sua próxima corrida ou cuspir antes de bater na calçada.

Você deve usar chiclete com cafeína para seus exercícios?

Aqueles que participam de atividades aeróbicas de alta intensidade, como correr ou ciclismo competitivo, podem ganhar o máximo proveniente da goma com cafeína, compartilha Pasquariello. “Os benefícios também podem ser vistos para aqueles que participam de esportes de combate como boxe e em atividades específicas baseadas em energia, como o salto vertical.”

E, se você está planejando ir muito tempo, executando uma chiclete com cafeína de maratona também pode dar um impulso em resistência e poder de manter o poder.

Dito isto, o freqüentador de ginástica diário provavelmente não precisa, a menos que eles estejam procurando uma vantagem extra competitiva. “Para a grande maioria dos adultos, a gengiva com cafeína pode não ser necessária”, diz Pasquariello, “mas pode ser uma maneira eficiente e conveniente de consumir cafeína.”

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