Digestão um pouco ... fora? Experimente o smoothie que aumenta o gastroenterologista que embala 16 gramas de fibra
1. Bananas
Sim, as bananas são uma ferramenta saudável para adoçar um smoothie, mas também estão cheios de nutrientes essenciais. Esta fruta tropical é uma boa fonte de magnésio e potássio, que são eletrólitos críticos que ajudam quase todos os sistemas do corpo a função da melhor maneira possível (incluindo o sistema digestivo). Uma banana média também oferece três gramas de fibra e é uma boa fonte de vitamina B6, que suporta um metabolismo saudável e função imunológica.
2. Espinafre
As folhas escuras verdes são incrivelmente ricas em nutrientes, e o espinafre em particular é carregado com vitaminas A, C e K. Espinafre também é uma fonte sorrateira de ferro e proteína à base de plantas. O espinafre recebe sua cor verde escura e ousada de Chlorella, uma alga verde que está associada ao combate à inflamação, reduzindo os danos radicais livres no corpo. Você terá um pouco de impulso de fibra adicionando -o ao seu smoothie também, com cerca de dois gramas por xícara de espinafre crua.
3. Amoras
As bagas são um dos alimentos mais ricos em nutrientes no supermercado, com alto teor de fibras, polifenóis que impulsionam a longevidade e vitamina C. Os mirtilos não são exceção, e os mirtilos selvagens em particular são considerados os mais amigáveis e ricos em antioxidantes, que podem fazer maravilhas para o seu sistema imunológico e inflamação. One Cup oferece uma pesada seis gramas de fibra, e você pode encontrar opções orgânicas acessíveis no Trader Joe's.
4. Linhaça
As sementes de linho são uma das melhores fontes de ácidos graxos ala ômega-3 e apenas uma colher de sopa oferece 90 % de suas necessidades diárias. As sementes de linho também são uma boa fonte de fibra (três gramas por porção) e magnésio (elas fornecem 12 % do valor diário por porção) enquanto oferecem três gramas de proteína vegetal também. Você vai querer pegar a linhaça no solo para smoothies, enquanto as sementes regulares de linho são ótimas para cobrir saladas ou enfeitar suas coberturas de torradas favoritas. Além de ser uma escolha amigável para o DR. O smoothie de Bulsiewicz, a ingestão de sementes de linho também está ligada a melhor sono, equilíbrio hormonal e melhor saúde mental.
5. Soja
A soja é uma importante fonte de nutrição para dois dos cinco zonas azuis-okinawa, Japão e Loma Linda, Califórnia-e por um bom motivo. Uma xícara de soja oferece oito gramas de proteína, dois gramas de fibra, e é uma excelente fonte de várias vitaminas e minerais.
Que tipo de smoothies é bom para a saúde intestinal?
Claro, dr. A mistura de smoothie de Bulsiewicz é uma ótima linha de base para fazer um smoothie amigável, mas de acordo com os nutricionistas, existem muitas maneiras adicionais de fazer a bebida dos seus sonhos. De fato, de acordo com Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, um nutricionista registrado com sede em Charleston, tudo o que você precisa de uma base sólida e, felizmente, é quase impossível bagunçar. "A maioria dos smoothies é boa para a saúde intestinal, especialmente se não forem feitos com açúcares adicionados e contêm produtos", diz Manaker, diz.
Assim, os smoothies podem melhorar a saúde intestinal?
Escusado será dizer que o smoothie não é algum tipo de elixir mágico para a saúde intestinal, mas eles podem ajudar. De acordo com Frances Largeman-Roth, RDN, especialista em nutrição e autor de Smoothies e sucos, Smoothies ricos em fibras e probióticos podem ser ótimos para a saúde intestinal. "Precisamos dos bons bactérias dos probióticos e da fibra prebiótica que fornecem alimentos para probióticos para apoiar um microbioma saudável", diz Largeman-Roth. Em suma, quanto mais fibra você puder entrar em um smoothie, melhor.
Enquanto isso, Manaker concorda e expande ainda mais esse conceito. "Eles podem servir como uma rica fonte de probióticos e fibras, nutrientes conhecidos por melhorar a saúde digestiva. Probióticos, encontrados em iogurte e outros alimentos fermentados frequentemente usados em smoothies, introduzem bactérias benéficas no trato digestivo, melhorando a digestão e a absorção ", diz ela. Enquanto isso, Manaker ressalta que a fibra, abundante em muitas frutas e vegetais, suporta um microbioma intestinal saudável, servindo como alimento para boas bactérias intestinais. Ela adverte isso, no entanto, dizendo que é essencial observar que "nem todos os smoothies são criados iguais; os benefícios à saúde dependem amplamente dos ingredientes usados." Ouviu.
Que fruta é melhor para a saúde intestinal?
Tudo bem, então sabemos que escolher os ingredientes certos é imperativo quando se trata de construir um smoothie para saúde intestinal. Então, o que as frutas fazem de RD recomendam? Manaker diz que temos muitas opções para escolher. "Todos As frutas são benéficas para a saúde intestinal devido ao seu alto teor antioxidante e outros nutrientes benéficos, mas alguns têm mais fibras do que outros. As maçãs, por exemplo, são ricas em pectina, um tipo de fibra que atua como um prebiótico e promove o crescimento de boas bactérias intestinais ", diz ela. Não estou com vontade de um Macintosh? Sem problemas. "Bananas são outra excelente escolha, especialmente se forem um pouco verdes. Banana ligeiramente subsequente contém fibras prebióticas, o que ajuda os probióticos "combustíveis", ajudando a apoiar um microbioma intestinal equilibrado e saudável ", diz Manaker, diz Manaker.
Por outro. "Os figos são uma excelente fonte de fibra. Figs secos e frescos, que agora estão na estação, podem ser adicionados aos smoothies para um impulso de fibra. Quatro figos secos contêm quatro gramas de fibra; portanto, incluí -los em um smoothie de saúde intestinal é uma maneira fácil e deliciosa de aumentar a fibra e adicionar doçura natural ao mesmo tempo."Precisa de alguma inspiração para a receita do smoothie amigável? Experimente nosso smoothie de manteiga de amendoim de café, smoothie para dormir ou receitas de smoothie de abacate de amora.
É bem suco para a saúde intestinal?
Enquanto estamos no tópico de bebidas de frutas, vamos nos aprofundar em como o suco se compara à fabricação de smoothies em termos de benefícios do intestino. Largeman-Roth diz que é importante ter em mente que o suco remove a fibra de frutas e vegetais, portanto, fazer smoothies é muito superior quando se trata de saúde intestinal. Mas isso certamente é não para dizer que você não deveria beber sucos novamente. "Qualquer método para consumir mais frutas e vegetais é ótimo no meu livro. Claro, os smoothies podem conter mais fibras, mas ambos podem ser embalados com vitaminas e minerais que muitos de nós estão faltando em nossas dietas. Por fim, se um é melhor que o outro depende de quais ingredientes específicos estão sendo usados para criar o smoothie ou o suco ", acrescenta Manaker.
Para obter mais especialistas em saúde intestinal, confira o explicador deste nutricionista:
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