Você espiral na menor sugestão de rejeição? Você pode ter disforia sensível à rejeição

Embora, novamente, qualquer um possa se sentir zangado, triste, frustrado, envergonhado ou talvez todos esses sentimentos ao mesmo tempo diante de ser (ou sentir) rejeitar: "Parece que, com o RSD, essas experiências são esmagadoras", diz Sturmer, “E a intensidade e como isso pode enviar-lhe em espiral-é o que torna o RSD diferente de outras respostas emocionais.”

“A intensidade [da sensibilidade em torno da rejeição]-e como pode enviar-lhe espiralar-é o que torna o RSD diferente de outras respostas emocionais.”-Georgina Sturmer, MBACP, psicoterapeuta

A resposta resultante tende a aparecer de uma de duas maneiras: alta ansiedade ou alta raiva. O primeiro reflete o desejo de se retirar dos outros e refletir sobre as minúcias das interações cotidianas onde você pode ter percebido a rejeição; Considerando que o último envolve atacar ou buscar vingança sobre quem o rejeitou. O denominador comum? Uma hipersensibilidade a qualquer tipo de rejeição que possa se sentir difícil de agitar ou seguir em frente.

Quem corre o maior risco de desenvolver disforia sensível à rejeição?

O termo “disforia sensível à rejeição” aumentou em popularidade em grande parte por sua conexão com o Transtorno do Déficit de Atenção (TDAH), que também foi discutido mais abertamente nos últimos anos. Pensa-se que as pessoas com TDAH estão particularmente em risco de RSD-que podem até ser um sintoma de TDAH-devido a um nível de desregulação emocional, onde eventos externos podem desencadear uma resposta emocional esgotada ou desproporcional.

Por razões semelhantes, o RSD também foi vinculado ao autismo. É possível que a funcionalidade cerebral única comum em pessoas com autismo e TDAH possa impedir que sentimentos de rejeição reais ou percebidos sejam processados ​​de maneira eficaz, colocando o sistema nervoso no Fritz.

Como o RSD pode levar a uma experiência emocionalmente dolorosa em resposta a qualquer coisa que pudesse ser vista como rejeição (mesmo respostas neutras como "eu posso ser livre" ou "Vou verificar meu calendário"), também é comum para pessoas com pessoas com Rsd ter ansiedade e depressão-das quais são condições comórbidas que podem piorar o RSD também.

Quais são os sinais comuns de disforia sensível à rejeição?

"Como o RSD não é bem definido, as apresentações podem variar amplamente", diz o psiquiatra Andres Fonseca, MBBS, co-fundador e CEO da Thrive Wellbeing Mental. Abaixo, ele e Sturmer compartilham alguns sinais comuns de que você pode ter a condição:

• Você sente o desejo de se retirar, se esconder ou evitar novas experiências (para mitigar seu potencial de rejeição)
• Você tem uma tendência ao perfeccionismo ou se mantém em padrões extremamente altos
• Você tenta ignorar ou rejeitar seus sentimentos, deixando você entorpecido, desconectado ou solitário
• Você é propenso a explosões furiosas ou emocionais em resposta às ações de outras pessoas
• Vocês por favor, por favor, a todo custo para garantir que você seja apreciado ou aceito
• Você sente como se tivesse que trabalhar duro para se encaixar ou ser entendido
• Você tende a ruminar sobre as palavras ou ações dos outros e o que eles refletem sobre você
• Você sente intensa humilhação, vergonha ou desespero quando sente que foi rejeitado, criticado ou criticado por outros

Porque, novamente, o RSD não é um diagnóstico de saúde mental formalmente reconhecido, não há uma combinação específica das características acima que significa que você tem a condição. Mas se algum dos anéis acima for verdade para você, ou de um modo geral, você sente que se rejeita mais ou mais pessoalmente do que aqueles que estão ao seu redor, você pode ter RSD.

O que são gatilhos comuns de RSD?

Como qualquer cenário que possa ser percebido como rejeição, crítica ou crítica pode desencadear o RSD, os gatilhos variam de pessoa para pessoa, e certas situações ou pessoas podem desencadear RSD mais intenso do que outras para algumas pessoas, diz Sturmer.

Você pode achar que o trabalho é um gatilho para o seu RSD, por exemplo, seja porque você é ignorado pelo seu chefe por alguma coisa, você recebe uma rejeição de emprego ou não realiza uma tarefa de trabalho específica da maneira que você ' D esperava, e você suspeita que outros possam dizer.

Ou pode ser amigos ou parentes que acionam seu RSD ou seu relacionamento romântico. Você se sente particularmente baixo quando seu amigo cancela em você ou quando seu parceiro faz uma verificação de chuva na noite da data, por exemplo? Para esse fim, situações sociais que levam comparações com outras pessoas e conflitos de relacionamento também são ambos gatilhos comuns, diz Dr. Fonseca.

Como você pode lidar com os sintomas do RSD?

O primeiro passo para enfrentar é identificar quando e como seu RSD está se manifestando. "Observe que se houver pessoas ou interações específicas que desencadeiam suas respostas emocionais graves", diz Sturmer, que também sugere considerar se a dieta semelhante a fatores de estilo de vida, a ingestão de bebidas e a luz do exercício entrar em jogo. Esses fatores podem influenciar seu estado de espírito e, assim, desempenhar um papel na maneira como você pode perceber e responder às palavras ou ações de alguém.

Da mesma forma, pode ajudar a identificar se seus surtos de RSD tendem a vir com certos sintomas físicos, o que pode parecer mais controlável para você do que suas emoções no momento. "Observe seu corpo e respira quando estiver sentindo uma intensa resposta emocional à rejeição", diz Sturmer. “Se você puder sintonizar as sensações físicas que acompanham essas emoções, poderá criar maneiras fisiológicas de se acalmar, por exemplo, massageando uma mandíbula cerrada, esticando um pescoço apertado ou abrindo seu peito, respirando fundo.”

Sturmer também recomenda praticar a atenção plena, pois “permanecer presente pode ajudar a todos nós a recuperar a perspectiva, acalmar pensamentos negativos e nos sentir mais no controle.“Coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes, mas você pode decidir se concentrar especificamente na sua respiração, fazer um exercício de aterramento ou ouvir uma meditação de áudio. Ou pegue uma caneta e papel e anote seus sentimentos. Colocar sentimentos no papel pode ajudá -lo a criar alguma distância psicológica deles e, por sua vez, ganhar algum controle sobre eles também.

Também é uma boa ideia contar aos seus entes queridos sobre sua experiência com RSD, para que eles possam entender melhor suas respostas em certos cenários e mostrar a compaixão de que você precisa, acrescenta Sturmer.

Freqüentemente, as pessoas com RSD se preocupam que, ao dizer a seus amigos e familiares como estão se sentindo, estão manipulando ou tropeçando na culpa, por exemplo, sugerindo que eles cancelam seus planos com outras pessoas ou andam em cascas de ovos ao redor deles. Mas há um mundo de diferença entre manipular alguém ou tentar direcionar seu comportamento e apenas expressar como você se sente para que eles possam levar esses sentimentos em consideração.

Se você sente que sua resposta à rejeição está efetivamente impedindo você de viver e aproveitar sua vida, ou as táticas acima não são úteis, também é aconselhável consultar um profissional de saúde mental, que pode ajudá-lo a entender qualquer potencial subjacente Condições e seus gatilhos específicos, e ajudam a desenvolver estratégias para lidar com eles ”, diz Dr. Fonseca.

Como apoiar um ente querido que tem RSD

Se um ente querido compartilha que tem RSD ou experimenta hipersensibilidade à rejeição, apenas avisando que você está lá para eles pode significar muito e ajudar a aliviar a pressão que eles sentem. E embora você possa não querer andar de cascas de ovos ao seu redor-e é improvável.

"Se você está apoiando um ente querido com RSD", acrescenta DR. Fonseca, “educando a si mesmo, sendo compassivo e paciente, comunicando abertamente, evitando críticas desnecessárias, incentivando a ajuda profissional e definindo limites são todos vitais.”

A rejeição, até certo ponto, faz parte da vida. E mesmo para pessoas sem RSD, às vezes pode realmente picar. O RSD, no entanto, pode ser debilitante e, como não é frequentemente discutido-ou bem definido em um sentido clínico-pode ser difícil para os afetados obter ajuda. Felizmente, as coisas estão mudando, embora gradualmente, e existem maneiras de gerenciar a condição.

Se você está lutando com a rejeição mais do que a maioria, vale a pena ser proativo ao considerar se a disforia sensível à rejeição poderia estar em jogo e se você pode se beneficiar das técnicas de enfrentamento acima ou consultar um praticante de saúde mental.

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