Não deixe sua próxima viagem deixar você com dor lombar

Você também pode escolher uma posição confortável no momento, como reclinado, que acaba pressionando mais na sua costa a longo prazo.

"A maneira como nossa coluna é construída, na verdade é melhor lidar com o peso da sua cabeça e seus braços e a parte superior do corpo descansando em seu tush, se você estiver realmente na vertical", diz Fietzer. “Então, muitas vezes, quando dirigimos, acabamos, especialmente com o tempo, entrando em uma espécie de postura curta para que a coluna não seja empilhada.”

Como evitar dores nas costas no carro

Era tarde demais para mim e meu crocante de volta, mas há coisas que você pode fazer para garantir que seu corpo climiza a tempestade de viagem.

"Uma das maiores coisas é a configuração do seu carro", diz Fietzer. “O ambiente pode fazer uma grande diferença sobre o quão bom ou não é bom que suas costas se sentem quando você está dirigindo por um longo tempo ou mesmo um passageiro por um longo tempo.”

Fietzer sugere posicionar seu assento para que você esteja sentado em etapa, com os joelhos um pouco acima da pélvis. Você também pode considerar enrolar uma toalha e colocá -la na parte inferior das costas, o que lhe dará algum suporte lombar (ou usar um travesseiro de suporte lombar especializado).

Ela também diz para fazer pausas o mais rápido possível. E se você não puder, tente pelo menos se esticar e mudar de posição a cada 20 a 30 minutos.

E envolver esses músculos centrais! “Sempre que você pensa sobre isso, basta levar um segundo para ligar esses músculos, porque quanto mais frequentemente podemos indicar nosso corpo nesse tipo de boa postura, boa carga, menor a probabilidade de ficarmos em má postura por períodos realmente longos de tempo ”, diz Fietzer.

Pratique esse engajamento central sempre que puder, dentro e fora do carro, e trabalhe nos músculos central e nas costas para garantir que você tenha força física para manter uma boa postura.

Prepare-se com estes exercícios principais:

Três alongamentos que aliviam a dor lombar após uma viagem

Se você está sentindo a mágoa e procurando um pouco de alívio da dor lombar, há movimentos que neutralizarão especificamente o ato de sentar e colocar pressão naquela região lombar.

"Pense em se estender à maneira oposta de como havia sido estaticamente", diz Baker. Ele explica que quando você está sentado por um longo tempo, sua “região lombar é flexionada para a frente, a pelve é inclinada para trás e os quadris estão em uma posição para a frente flexionada também.”

Propenso pressionar

Para contrabalançar a flexão nas suas costas, você deve entrar em uma extensão. Você pode fazer isso com uma pressão propensa: deite -se sobre o estômago com cotovelos dobrados e as palmas das mãos no chão ao lado da parte superior do peito/ombros. Mantendo os quadris no chão, empurre para cima, para que seus arcos traseiros, o que o ajudará.

Inclinação pélvica

Para a pelve, que passou muito tempo sendo inclinada, Baker diz que você pode fazer uma "inclinação pélvica", o que significa deitar de costas, inclinando os quadris para a frente arqueando suas costas e depois soltando. Você também pode obter o mesmo efeito com uma posição de vaca gato: entre em uma posição neutra de mesa nas mãos e joelhos. Primeiro, incline a pélvis, arqueie a região lombar e levante o peito e a cabeça. Em seguida, faça o oposto: abaixe a cabeça, em torno da espinha e coloque sua pélvis sob. E repita!

Ajoelhando o alongamento flexor do quadril

E, finalmente, para esticar os quadris, Baker recomenda um trecho flexor do quadril ajoelhado, também conhecido como pose de ioga equestre. Entre em uma posição de estocada e coloque o joelho traseiro no chão. Em seguida, mude para a frente para que seu joelho dianteira se dobre em um ângulo agudo. Faça isso em ambos os lados.

Você pode fazer esses alongamentos após uma longa viagem de carro, ou até mesmo tentar durante um intervalo ao longo do caminho.

Uma viagem não precisa significar dor lombar. Continue esticando e fortalecendo, faça pausas e talvez não tente desempacotar sua mala imediatamente depois de sentar por três horas!

Mas se o fizer, isso se fortalece e se estende por uma rotina lombar realmente me ajudou a me dar um alívio: