Comer menos carne vermelha e mais desses alimentos 'Key 3' pode adicionar 10 anos à sua expectativa de vida

Dito isto, existem alguns benefícios específicos desses alimentos que aumentam a longevidade acima mencionados que valem a pena aumentar o zoom.

Leguminosas

"Estes são um item básico de dietas à base de plantas e incluem grão de bico e lentilhas. Esses alimentos fornecem fibras e proteínas, uma combinação que ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo ", diz Gorin. Você pode desfrutar de grão de bico assado ou desfrutar de lentilhas em uma sopa ou salada.

Nozes

Nozes contêm proteínas, fibras e gorduras boas para você. Uma das maneiras mais acessíveis de consumir nozes é comer manteiga de nozes, principalmente manteiga de amendoim.

Grãos integrais

"Isso inclui alimentos como aveia, amaranto e milho. Eles são uma fonte surpreendente de proteína e também oferecem fibras. E certos grãos integrais, como o milho, oferecem ferro, o que é especialmente importante para os comedores de plantas porque o ferro é uma preocupação particular para os comedores veganos e vegetarianos ", diz Gorin.

Com esse conhecimento em mente, você está pronto para desfrutar de inúmeras refeições à base de plantas. Lembre -se: sempre vale a pena notar que, como qualquer estudo, esta pesquisa tem suas limitações. "Dependendo da idade que você tem quando muda sua dieta, a expectativa exata da expectativa de vida varia", diz Gorin. "Isso também varia de acordo com o gênero. Por exemplo, mudar sua dieta aos 60 anos aumentaria a expectativa de vida em oito anos para mulheres e quase nove anos para homens. Aos 20 anos, isso resultaria em um aumento de seis anos para mulheres e um aumento de sete anos para homens."Então, quando você está decidindo o que comer, lembre -se de que este estudo é mais orientação do que a lei. Afinal: só você sabe o que seu corpo precisa comer em um determinado momento.

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