Cada ingrediente nesta receita de smoothie deste nutricionista registrado ajudará você a dormir

Pronto para aprender mais sobre a receita natural do smoothie de serotonina e melatonina com infusão de melatão e melatonina? Leia para ingredientes e como fazê -lo.

Os ingredientes certos para uma receita de smoothie que aumenta o sono

1. Iogurte

Largeman-Roth recomenda iniciar seu smoothie noturno com uma base de iogurte. Pode ser laticínios ou baseados em plantas. O que você procura são os probióticos-os microorganismos encontrados no iogurte que se acredita serem bons para a saúde intestinal. De acordo com o larguen-roth, os probióticos “podem ajudar a desencadear a liberação de serotonina.”

2. Leite e aveia enrolada

Em seguida, você vai querer adicionar algum tipo de leite. Embora qualquer leite baseado em plantas ou regular seja, o Largeman-Roth é parcial para o leite de aveia por causa de sua cremosidade. O leite de aveia também funciona bem com outro ingrediente em sua receita: aveia enrolada, que contém triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina. Largeman-Roth também recomenda adicionar aveia laminada porque eles estão enchendo e, portanto, satisfazem as dores de fome tarde da noite, que podem mantê-lo acordado.

"Aveia é uma ótima fonte de carboidratos", diz Largeman-Roth. “Eles estão queimando lentamente, e eles também têm fibras. Então, se você é uma daquelas pessoas que ficam com muita fome antes de dormir, esse é um ótimo motivo para incluir aveia.”

3. Nozes

Largeman-Roth também é fã de adicionar nozes a um smoothie para dormir porque são uma fonte natural de melatonina. E as nozes também contêm ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura essencial que o corpo não pode fazer por conta própria, mas é crucial para a saúde celular. “Todos nós no mundo da saúde e do bem-estar sabemos que não estamos recebendo ômega-3 suficientes, então esse é outro motivo para adicioná-los a este smoothie. Eles também funcionam muito bem com o sabor da aveia ”, diz ela.

4. Uvas (ou cerejas azedas)

A receita do smoothie que aumenta o sono do Largeran-Roth exige dois tipos de frutas: uvas e uma banana de tamanho pequeno. As uvas são naturalmente doces, diz ela, e são uma fonte de melatonina. Cerejas azedas são outra fruta que contém melatonina, embora para esta receita, o largue-roth prefira o sabor das uvas (mas se você é parcial para as cerejas, vá em frente e trocá-las). Uvas também são hidratantes e podem ter algumas vantagens de cuidados com a pele. "Com as uvas, você está recebendo um benefício adicional da pele porque foi encontrado para ajudar a reduzir os efeitos da exposição aos UV na pele", diz Largeman-Roth.

5. Banana

Como aveia enrolada, bananas contêm triptofano. Além disso, eles também são uma fonte potente de potássio, um mineral essencial. Uma deficiência de potássio pode levar a cólicas da perna à noite, o que é uma queixa comum durante a gravidez. Largeman-Roth recomenda o uso de uma banana congelada, o que aumentará a textura do smoothie. "Bananas sempre, sempre, sempre ajude a fazer seu smoothie parecer um smoothie", diz ela.

A melhor receita de smoothie que aumenta o sono, de acordo com um nutricionista

Faz 2 porções

Ingredientes
1 5.Iogurte de 3 onças
1 xícara de uvas
1/2 aveia laminada
1/4 de xícara de nozes
1/2 xícara de leite de aveia
1 banana pequena, congelada

Combine todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar homogêneo. Despeje em dois copos e sirva.

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