Todo mundo recebe 3 p.m. Bata, mas há uma razão * você * pode estar mais sonolento do que a pessoa comum nessa época

Então, por que você fica * realmente * sonolento por volta de 3 p.m.?

Todo mundo experimenta as 15:00 e 22:00 DIPS de energia devido ao nosso ritmo circadiano. "Seu ritmo circadiano é um ciclo de aproximadamente 24 horas que controla seus níveis de alerta e sonolência ao longo do dia, além de outros processos metabólicos e endocrinológicos", DR. Holliday-Bell explica. "Nesse ciclo de 24 horas, há uma pequena queda conhecida no nível de alerta no meio da tarde, comumente conhecido como queda no meio da tarde ou pós-prandial. Alerta aumenta posteriormente e depois mergulha mais significativamente à medida que o final da noite chega."

A diferença entre o cronotipo Napper e os outros cronótipos de sono é que os fracassos têm uma versão mais exagerada do ritmo circadiano normal. Portanto, eles experimentam reduções mais significativas nos níveis de alerta durante a queda da tarde. A razão por trás disso, no entanto, ainda é desconhecida. "Atualmente, não estamos cientes do que causa especificamente a diminuição dos níveis de alerta durante a tarde, mas achamos que pode ser um remanescente evolutivo de quando o cochilo do meio -dia foi benéfico para a sobrevivência", Dr. Holliday-Bell diz.

Como se alinhar com o cronotipo de sono Napper

Depois de identificar que você é um cronotipo de sono napper, como lida com a sonolência extra da tarde? Tendemos a funcionar melhor quando seguimos o fluxo de nosso ritmo circadiano natural. Então, planejar seu dia em torno de suas janelas de alerta pode ser útil. Em outras palavras, não reserve reuniões importantes em torno de 3 p.m.

E, se possível, dr. Holliday-Bell diz que uma das melhores coisas que você pode fazer quando a sonolência atingir é tirar uma soneca. "Isso ajudará a levá -lo durante a queda da tarde e, na verdade, acordar com mais energia e maior foco e produtividade", diz ela. Portanto, permissão para agendar uma consulta recorrente na naptime no seu calendário do Google.

Notícias ainda melhores: dr. Holliday-Bell diz que os cochilos de energia não precisam levar muito para colher os benefícios de 15 a 30 minutos, farão com que os truques sejam mais fáceis de espremê-los em um dia agitado. Quanto à queda no final da noite em torno de 10 p.m., O conselho dela é apenas para encerrar a noite e ir dormir. O aumento do carro do sono durante esse período tornará mais fácil adormecer, então aproveite à medida que você se afasta para a terra dos sonhos.