Exatamente como proteger seus novos limites de pessoas que simplesmente não entendem

Por exemplo, se você estiver seco em janeiro, pode indicar seus amigos com quem normalmente vai para o brunch e o happy hour. Talvez você simplesmente queira que eles saibam com antecedência que você está se comprometendo com um mês sem álcool e não quer que eles perguntem por que em todos os hangout. Ou talvez você esteja mais confortável sentado em certas reuniões onde os outros estarão bebendo, e você quer que eles entendam para que eles não tentem convencê -lo a participar, apesar de seu objetivo. Ou, digamos que seu objetivo é comer mais refeições ricas em nutrientesem casa. Nisso, o caso você pode deixar os outros em sua casa saber que a lista de compras pode mudar, ou que você estará discando de volta seu hábito de viagem.

Qualquer que seja o seu objetivo, a fim de proteger os limites que você definiu para alcançá -lo, certifique -se de "comunicar -se claramente e com compaixão a todos em sua rede social que precisam saber para apoiá -lo e ajudá -lo", diz Elissa Epel, PhD, Professora de Psiquiatria da Universidade da Califórnia, São Francisco e autor de A prescrição de estresse. Os limites podem ser grandes ou pequenos, e você pode compartilhar o seu como quiser.

Como responder quando alguém viola seus limites

As pessoas cometem erros e violam seus limites, às vezes repetidamente. É frustrante na prática, mas também é importante lembrar que a maioria das pessoas não tentando para ser desrespeitoso, dr. Epel diz. "Geralmente, isso é por falta de consciência e vem de um lugar de sua própria necessidade", diz ela. A melhor maneira de responder é com "lembretes frequentes, falados de maneira solidária", ela acrescenta. "Todos nós precisamos de segundas chances, e todos precisamos de lembretes de comportamentos de que queremos mudar.”

Às vezes, porém, os violadores de fronteira não são pessoas com quem você se sente confortável sendo vulnerável e franco com suas necessidades. Por exemplo, pegue um gerente de trabalho. Em casos como esses, dr. Epel sugere que você seja específico sobre o que deseja daqui para frente sem culpá -los pelo comportamento passado: “As pessoas respeitam quando outras pessoas estabelecem limites, e as pessoas se sentem bem com isso se for explicado de uma maneira que não faça a pessoa sentir que ela fazendo algo errado.”Então, digamos que você esteja trabalhando para encontrar um relacionamento saudável com seu e -mail de trabalho, mas seu gerente gosta de enviar mensagens nos fins de semana e no meio da noite. Talvez você possa se comunicar que planeja não responder e -mails durante certas janelas de tempo, e gostaria de ter certeza de que está na mesma página sobre isso para que não haja falhas de comunicação, e todas as expectativas são faladas.

Mas e se houver pessoas em sua vida que não entendem ou parecem se importar com seus novos limites? Seu próximo passo para proteger seus limites pode incluir mais uma tentativa, tendo uma conversa clara e assertiva, descrevendo exatamente o que você precisa daqui para frente. E se isso não funcionar, você poderá reconsiderar o escopo do seu relacionamento com essa pessoa até que ela apareça. "Se alguém em sua vida não está aceitando seus [limites], talvez você dê um passo atrás e crie algum espaço para você encontrar outras pessoas que possam ser mais aceitadas e solidárias", diz Livecchi.