Sentindo -se grogue? Veja como os dias mais longos do verão podem estar afetando seu sono e o que fazer sobre isso

Mas desde que quanto mais velho você fica, maior a probabilidade de o seu relógio corporal acorda você mais cedo (mesmo que a luz extra do verão o mantenha acordado até tarde), você pode, de fato, perder o sono nos meses de verão. E com obrigações sociais e de trabalho sobre a mesa, talvez você não consiga dormir e explicar a diferença, de qualquer maneira.

Com isso em mente, é importante prestar atenção aos efeitos únicos da temporada no seu sono particularmente uma incapacidade de ir para a cama em seu tempo habitual e trabalhar para mitigar qualquer tendência a dormir menos no verão, diz DR. Breus. Porque no final do dia (literalmente), marcar as sete a oito horas recomendadas é a chave para manter uma série de funções corporais sob controle.

Aqui estão 4 etapas que você pode seguir para obter melhor qualidade, principalmente se você dorme menos no verão:

1. Esteja atento à sua exposição à luz artificial.

Claro, você não pode controlar quando o sol nascer ou se pôr, mas você pode determine quanta luz artificial você vê, e talvez mais importante, quando essa exposição à luz ocorre. "Nossos cérebros não podem realmente distinguir entre luz artificial e luz solar", diz Dr. Kansagra, “É por isso que houve uma diferença maior em nossos horários de sono entre a revolução pré-industrial de inverno e verão.”

Agora que temos uma prevalência tão alta de luz artificial em nossas vidas, no entanto, dr. Kansagra diz que vale a pena reduzir sua exposição (particularmente à luz azul de dispositivos próximos ao seu rosto) dentro de 30 a 60 minutos da sua hora de dormir. "Quanto mais adiante nas horas da noite em que você empurra essa luz, mais ele suprime sua produção de melatonina e maior efeito que ela tem sobre a mudança do seu ritmo circadiano natural de volta", diz ele, acrescentando que isso pode agravar o efeito semelhante de mais tempo dias de verão.

2. Use o horário de verão extra do verão para ser mais ativo fisicamente.

Se você já passou o dia nadando ou caminhando no calor e dormiu como um bebê na noite seguinte, você sabe que o exercício de efeitos profundos pode ter no sono, a saber, que pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente e dormir mais profundamente. Enquanto a luz extra do verão pode distorcer seu ritmo circadiano, mantendo você acordado mais tarde, também pode lhe dar mais tempo para sair e ficar ativo, para que você durma com mais eficiência quando acertar o feno. Para sentir os benefícios, DR. Kansagra sugere fazer pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico por dia.

3. Solte a temperatura no seu quarto (e seu corpo).

Temperaturas mais baixas promovem melhor sono. Como tal, dr. Breus recomenda que você defina seu termostato para algo entre 65 ° F e 70 ° F. Mas com o verão levando muitos de nós a dormir menos como está e Entregando clima mais quente em todo o quadro no hemisfério norte, é ainda mais essencial agora encontrar maneiras de dormir mais frio.

Dr. Breus sugere manter as persianas desenhadas ao longo do dia, se puder, para impedir a luz do sol extra do verão de subir seu quarto (então, você não precisa aumentar o AC para compensar mais tarde). E de acordo com o DR. Kansagra, tomando um banho quente antes de dormir também pode ajudar. Sua temperatura sobe artificialmente no chuveiro e depois cai depois, o que é uma parte essencial de adormecer e alcançar o sono profundo de ondas lentas, ele diz. Outra maneira de acelerar esse processo de queda de temperatura? Dormir totalmente nu.

4. Tire algum tempo ooo.

Enquanto ambos dr. Breus e dr. Kansagra sugere manter o seu tempo habitual de dormir e despertar o máximo possível, mesmo quando o verão nos derruba com mais luz natural, você também pode achar que o verão oferece uma oportunidade de pagar dívidas do sono. "Isso se refere à diferença entre a quantidade de sono de que você precisa e a quantidade de sono que você realmente está recebendo", diz DR. Breus, e pode se acumular com o tempo.

Se você puder tirar uma folga do trabalho nos meses de verão, priorize recarregando -se com o sono e redefinindo seu ritmo circadiano natural, diz DR. Breus: “Dessa forma, quando o outono chegar, você realmente se sentirá bem descansado.”

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