Veja como fazer uma imprensa militar permanente e por que é um movimento tão poderoso

A imprensa militar permanente não é apenas um exercício de força hardcore na parte superior do corpo, mas também uma ótima jogada para a parte inferior do corpo também. "Como você está de pé com os pés em contato com o chão, é um ótimo exercício funcional e total de corpo", acrescenta Shackleton. “Ao pressionar o peso acima, todos os músculos que cercam seu núcleo, quadris, joelhos e tornozelos devem trabalhar juntos para fornecer estabilidade."E então eles estão colhendo os benefícios de ficar mais forte.

Forma adequada para a imprensa militar permanente

A técnica é fundamental, pois evita lesões e aumenta a eficácia do movimento. Encontre uma barra acumulada em uma prateleira de agachamento na altura do ombro. Avance para o bar e faça com que ele encontre seus ombros. Afaste a largura do ombro e enrole os cotovelos diretamente embaixo da barra para que estejam alinhados com seus pulsos.

Levante a barra para fora do rack e descanse em seus ombros, depois dê dois passos para trás. Certifique -se de que seus pés estejam diretamente embaixo dos quadris. Os joelhos devem ser totalmente estendidos (mas não trancados) com quadríceps ativamente engajados. Os quadris devem ser empurrados para a frente para que estejam sob seus ombros. Mantenha os músculos do glúte.

Mantenha a caixa torácica em vez de alargar para evitar o estresse na região lombar e mantenha o núcleo bloqueado e apertado desenhando seu umbigo em direção à coluna vertebral.

Como fazer uma imprensa militar permanente

Veja como fazer a mudança com a forma certa em mente e para os maiores benefícios possíveis.

1. Comece respirando fundo pelo nariz e empurre a barra para cima, acima da cabeça, enquanto você exala. "Ao passar a testa, empurre a cabeça pelos braços para alavancagem e, no ponto final, a barra deve ficar diretamente acima do bíceps diretamente para as laterais das suas orelhas", diz Shackleton.
2. Estabilizar a barra acima de 1-2 segundos.
3. Traga lentamente o bar de volta à posição inicial com controle, levando de 3 a 4 segundos, para que você trabalhe seus músculos em ambas as direções. "Isso protegerá a articulação do ombro e deixará os estabilizadores do ombro fazer seu trabalho", diz Shackleton.
4. Você pode repetir esse processo para tantos conjuntos e representantes que você gosta, de acordo com o seu programa de fitness.

Uma dica profissional? Verifique se as mãos estão do lado de fora dos ombros. "Este é o posicionamento ideal da largura das mãos para a saúde e o desempenho do ombro, já que a articulação do ombro está empacotada", diz Shackleton.

Além disso, Shackleton diz que é importante garantir que os cotovelos estejam sob a fasquia antes de você começar a empurrar. "Você quer que a força seja direcionada para dentro do bar e, se os cotovelos estiverem queimados para os lados, isso coloca estresse desnecessário nos ombros e você não será capaz de aumentar tanto peso", ele explica ele.

Evite prensas militares em pé, se tiver algum dos seguintes…

"A imprensa militar permanente seria contra-indicada para qualquer pessoa com uma lesão pré-existente no ombro ou na coluna vertebral e, se você não tiver mobilidade dos ombros, deve ter certeza de ter um ombro totalmente funcional antes de pressionar a cabeça", diz Shackleton.

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