Siga esta fórmula de smoothie simples aprovada pela RD para aumentar sua qualidade e humor do sono

O melhor dessa fórmula do smoothie é que ela é super flexível, para que você possa se misturar no que quer que tenha sentado na geladeira, freezer e despensa em um determinado dia (para não mencionar quaisquer sabores que você esteja desejando). Além disso, não requer ingredientes caros que possam ser difíceis de obter.

O veg

Quando se trata de vegeta. Vegetais crucíferos, como a couve -flor, são excelentes fontes de vitamina C, que são essenciais para mais do que apenas um impulso do sistema imunológico. Uma Naidoo, MD, um psiquiatra nutricional e chef, anteriormente disse a Well+Good que a vitamina C é um ator importante no apoio à saúde mental. Também é essencial para produzir neurotransmissores no cérebro e manter estáveis ​​para manter a dopamina e norepinefrina. Naidoo diz que pode ajudar a prevenir a ansiedade e promover a felicidade geral.

Você também pode usar verduras de folhas escuras aqui, como espinafre, para obter um impulso de saúde mental. Apenas uma xícara de espinafre cru oferece 40 % de suas necessidades diárias de magnésio, o que ajuda a promover melhor qualidade do sono, reduz os níveis de estresse e suporta humores estáveis.

A fruta

As bananas são outra fonte de alimento favorita para ajudá -lo a dormir enquanto fazia sua manhã, noite ou smoothie noturno extra cremoso e naturalmente doce. Afinal, as bananas estão cheias de potássio (para relaxar os músculos), além de serotonina e triptofano, que ajudam os dois a cair e permanecer dormindo durante a noite. Bippen também gosta de adicionar bagas para um impulso antioxidante e de fibra.

A proteína e a gordura saudável

Quando se trata de entrar nessa recomendação de proteína de 15 a 25 grama, existem algumas maneiras fáceis de fazer isso. Bippen adora usar um pó de proteína de alta qualidade para atingir seu objetivo, mas o iogurte e o skyr grego também são excelentes opções. O iogurte oferece 10 % de suas necessidades diárias de magnésio e uma boa fonte de triptofano para ajudá-lo a obter essas oito horas de olhos fechados para que você possa se sentir energizado no dia seguinte.

Finalmente, Bippen adora se apoiar nas manteigas de nozes para uma fonte saudável de gorduras saudáveis ​​e serotonina, que nos ajudam a gerenciar o estresse e afastar a depressão e a ansiedade.

Tl; Dr? Esta fórmula do smoothie é uma excelente inspiração para construir melhores café da manhã e lanches, como tendo uma combinação de carboidratos ricos em fibras, gorduras saudáveis ​​e muita proteína é uma das suas melhores ferramentas para apoiar uma mente saudável e feliz e uma boa noite de sono. Uma dieta rica em proteínas cheia de gorduras boas para você de ácidos graxos ômega-3 e outras fontes alimentares inteiras o manterão saciado ao longo do dia para impedir que aqueles temidos 2 P.m. Diferentes também. Escolher alimentos ricos em nutrientes promotores de sono, como magnésio, serotonina e triptofano, ajudarão você a acabar com a hora certa todas.

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