Desistir da dieta revolucionará seu relacionamento com o movimento (e descanso)
Comer intuitiva, ou ouvir seu corpo e suas dicas em torno da comida, é uma estrutura cada vez mais popular para nutrição. Atrai as pessoas que estão interessadas em desistir da dieta e querem finalmente fazer as pazes com comida sem negligenciar sua saúde.
Muitas vezes, os relacionamentos desordenados das pessoas com os alimentos são paralelos aos seus relacionamentos com o movimento. Eles podem ser apanhados em pensamentos e comportamentos de tudo ou nada, seguir regras rígidas e agir de uma maneira totalmente desconectada das dicas de seus corpos. Por esse motivo, praticar a alimentação intuitiva geralmente promove o movimento intuitivo-uma abordagem mais sintonizada e auto-compassiva da atividade física.
Especialistas neste artigo
- Isabel Vasquez, RD, nutricionista registrado anti-Diet em sua nutricionista latina
Então, por que praticar a alimentação intuitiva?
A alimentação intuitiva é uma estrutura não diária e neutra em peso para nutrição composta por 10 princípios. Comedores intuitivos usam as dicas e sinais internos de seu corpo para orientar a alimentação, em vez de regras e restrições externas típicas das dietas. Para muitos, a alimentação intuitiva oferece um caminho para a cura de dieta crônica. Ele permite que você faça as pazes com comida, exercícios e seu corpo enquanto ainda pratica nutrição suave, sobre os princípios centrais do Intuitive Eating.
"A nutrição suave é sobre dar ao seu corpo os nutrientes necessários sem restringir ou microgerenciar sua ingestão de alimentos e, ao mesmo tempo, comer alimentos que parecem saborosos e satisfatórios", Christine Byrne, MPH, Rd, uma nutricionista baseada em Raleigh, especializada em distúrbios alimentares, anteriormente contado Bem+bom.
Psicologicamente, alguns benefícios mentais da alimentação intuitiva incluem o aumento da auto-estima e a apreciação corporal, a diminuição dos comportamentos alimentares desordenados ou o risco de distúrbios alimentares e aumentar a qualidade de vida e satisfação geral, explica Kathleen Castrejon, RDN, LDN, nutricionista não diet Nutrição funciona.
E embora os benefícios mentais de não se estressar sobre todos os pedaços de comida que você coloque em seu corpo sejam profundos, também há muitos benefícios físicos da alimentação intuitiva também. Castrejon diz: “Biomarcadores como os níveis de açúcar no sangue podem ser mais gerenciados ao comer intuitivamente. Outro benefício físico da alimentação intuitiva é que ele pode aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL) e diminuir os triglicerídeos, diminuindo o risco de doença cardíaca.”
A alimentação intuitiva é uma estrutura enraizada na auto-compaixão e bondade. Muitas vezes, somos informados de que temos que restringir nossos alimentos favoritos, punir -nos com rotinas de exercícios severos ou perder peso para ser felizes e saudáveis. A alimentação intuitiva é uma abordagem alternativa apoiada por pesquisas que estão enraizadas em autocuidado compassivo e confiança corporal.
O processo de alimentação intuitivo é uma jornada. Leva tempo e não será linear. Isso envolverá reconhecer suas regras alimentares e deixá -las um por um por um. Isso envolverá comer alimentos que você veio para rotular como "ruim" ou "não saudável" e deixar de lado esses termos em preto e branco. Isso envolverá aprender a nutrir seu corpo de uma maneira que se sente bem para você. Isso envolverá restaurar a confiança com seu corpo. E não será limitado a apenas comida.
Como desistir da dieta leva ao movimento intuitivo
O nono princípio da alimentação intuitiva é “o movimento da diferença.”Ele encapsula encontrar o movimento-uma alternativa mais suave para o exercício-que se sente bem em seu corpo e que você gosta. Alguns chamam esse movimento intuitivo. Lauren Leavell, treinador pessoal certificado por NASM, instrutor de fitness em grupo e criador de conteúdo positivo do corpo, diz: “Para mim, o movimento intuitivo é ouvir seu corpo e se mover de maneiras que ajudam a se conectar a ele se conectar a ele.”
Parte do que Leavell está descrevendo é a consciência interoceptiva, uma parte central da alimentação intuitiva. Castrejon explica: “A consciência interoceptiva é descrita por Resch e Tribole, os criadores da alimentação intuitiva, como a capacidade de reconhecer as dicas ou sensações de nosso corpo. Essa consciência pode ajudar o relacionamento de alguém com o movimento, pois pode servir como um guia para o que é bom e ajudar alguém a incorporar um movimento intuitivo ou alegre consistente, em vez de se mover para perda de peso ou mudanças no corpo.”Quando aprendemos a nos conectar às dicas do nosso corpo para coisas como fome e plenitude, praticamos a conexão com o nosso corpo como um gemido que pode influenciar positivamente nossa prática de movimento também.
Quando estamos presos na mentalidade da dieta, somos pegos em muitas armadilhas mentais ao redor do movimento. Muitas vezes pensamos nisso como algo rígido, intenso e sério. Nós inventamos regras em torno do movimento semelhante àqueles que fazemos para comida. Estes podem incluir:
- O período de tempo que um treino deve ser para "contar"
- O tipo de movimento que você precisa fazer para "contar"
- A hora do dia você tem que treinar
- As mudanças físicas de peso ou forma do corpo que você "deve ver" para que "valha a pena"
- O número de dias que você tem que treinar a cada semana
- A recusa em terminar um treino cedo
Para muitos, o que vem à mente quando pensam em mover seu corpo para a saúde é uma sessão difícil de academia ou uma longa corrida. E enquanto algumas pessoas realmente gostam desse tipo de movimento, muitas pessoas não. Ao se conectar com nosso corpo através de uma alimentação intuitiva e inclinando -se em alguma área cinzenta em torno dos alimentos, podemos fazer o mesmo com o movimento. Leavell diz: “Com qualquer coisa, o início pode ser super difícil, especialmente se alguém sempre teve um relacionamento tenso com exercício e movimento. Eu recomendaria começar pequeno e combinar seu movimento às coisas existentes que você faz. Isso pode parecer adicionar alguns minutos de alongamento de manhã depois de escovar os dentes ou à noite antes de dormir.”
O tipo e o comprimento do movimento que se sentem bem um dia podem ser diferentes no dia seguinte e tudo bem. Você não precisa ficar com uma rotina de movimento rígida e repetitiva para que seja promovendo a saúde. De fato, se você está mais em sintonia com o tipo de movimento que é bom para você, em vez de se forçar a uma caixa que não foi feita para você, provavelmente será mais sustentável. Leavell diz: “Eu recomendaria não ficar desanimado imediatamente se a primeira coisa que você tentar não funcionar. Algumas pessoas preferem mais estrutura e outras gostam de mais flexibilidade.”
Abrace o descanso sem culpa
Se estamos falando de movimento, temos que falar sobre descanso. O descanso é uma parte necessária da sua prática de movimento. E em nossa sociedade mergulhada na cultura de grind, o descanso pode até ser uma forma de resistência.
Nossos corpos precisam de descanso. Até os atletas mais elite precisam levar dias de descanso. Você pode pensar: “Mas eles estão trabalhando o dia todo! Eles ganham o resto.”Mas o problema é que você não precisa ganhar seu descanso. É algo que você merece, não importa o quê.
Se você tiver uma prática regular de movimento, precisará de dias de descanso para permitir que seu corpo se recupere. Esses dias de descanso podem parecer diferentes para você em momentos diferentes. Leavell diz: “Haverá dias de descanso em que você naturalmente obtém mais movimento de fazer as coisas ao longo do dia. Também pode haver dias de descanso em que você realmente reduz seu movimento ao mínimo e permite que seu corpo se recupere. Você não precisa descansar, e é benéfico agendar alguns dias de descanso em sua vida.”
Esteja atento a saber se a culpa se arrasta em seus dias de descanso. Especialmente se você estiver curando de um relacionamento desordenado com movimento, culpa e ansiedade podem surgir quando você começar a priorizar o descanso. Lembre -se de que o descanso é essencial. Você pode até pegar um novo hobby como ler, tricotar ou escrever! Por fim, encontrar um equilíbrio entre movimento e descanso é fundamental.
Pensamentos finais
Ao abraçar a alimentação intuitiva, você não vai apenas curar seu relacionamento com a comida, mas também seu relacionamento com o movimento. Existem tantos paralelos nesses dois relacionamentos. Abraçar mais flexibilidade em um pode servir como base para fazer o mesmo no outro. Tratar a nós mesmos e a nossos corpos com bondade e compaixão está na raiz da estrutura de alimentação intuitiva. Encontrar movimento alegre e intuitivo pode ajudá-lo a se sentir melhor em seu corpo sem as regras duras típicas das rotinas de condicionamento de condicionamento relacionadas à dieta e podem até torná-lo mais sustentável.
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