2020 está estressando você? Experimente as 5 dicas deste MD para encontrar mais calma

Se você chegou até 2020 sem se sentir estressado, parabéns-você é um mágico. Para o resto de nós, este ano tumultuado tem tentado o suficiente para deixar até as pessoas mais positivas que procuram algum apoio.

Como as respirações profundas e pedindo a si mesmo para se acalmar só vão tão longe, pedimos a Bindiya Gandhi, MD, que é certificada em medicina de família e medicina integrativa, para compartilhar seus conselhos mais impactantes sobre como fazer como fazer na verdade gerenciar o estresse.

"Estamos constantemente expostos ao estresse, mas nossa carga de estresse é intensificada por causa da pandemia", DR. Gandhi diz. "Encorajo todos a aprender algumas técnicas que eles podem usar mais tarde na vida. Minha esperança é que depois que essa pandemia terminar, teremos uma sociedade mais forte e mais resiliente, com melhores habilidades de gerenciamento de estresse."Como é isso para uma perspectiva positiva?

Dr. Gandhi diz que algumas quantidades de estresse sempre serão normais (porque a vida não será de repente sem preocupações quando o calendário se transformar para 2021), mas aprender a gerenciá-la é a chave. Desde ajustar sua dieta e estilo de vida a recomendações sobre os suplementos de Solgar de alta qualidade, continue lendo as técnicas sem estresse que você pode implementar o mais rápido possível.

Continue lendo para 5 dicas aprovadas por MD sobre como enfatizar menos.

1. Abordar açúcar, álcool e cafeína com moderação

O estresse pode fazer você querer descer uma caixa inteira de biscoitos e uma garrafa de vermelho, mas se transformar em açúcar, álcool ou cafeína pode realmente piorar as coisas, de acordo com o DR. Gandhi.

Quando você está estressado, geralmente experimenta um pico no hormônio cortisol, o que pode causar desejos de açúcar e problemas de sono, ela diz. O problema é que a cafeína também aumenta o cortisol, por isso é como jogar combustível no fogo: você está estressado, para não dormir, então bebe café, o que pode aumentar seu estresse (e seus desejos de açúcar) e o ciclo repete.

Você pode pensar que um copo de vinho ajudaria a quebrar o ciclo (o álcool deixa as pessoas com sono, certo?), mas dr. Gandhi diz pensar novamente. "O álcool interrompe seu ritmo circadiano e inibe você de ficar bom e profundo para dormir, e é por isso que é melhor evitar quando você já está se sentindo sobrecarregado", diz ela. Em vez disso, opte por um chá de ervas e um lanche saboroso durante o tempo de vento, e seu horário de sono (e seus hormônios) agradecerão.

2. Fique ativo

Sim, as endorfinas fazem as pessoas felizes, mas além dos efeitos colaterais que aliviam o estresse físico de malhar, adicionando mais movimento ao seu dia oferece a oportunidade de concentrar sua energia em algo positivo, em vez de se preocupar com qualquer negativo (olhando para você, 2020).

"Seja uma caminhada rápida no parque, alguns asanas de ioga, alguns pulmões ou até treinar para uma corrida, exercícios moderados [rotineiros] diminuirão sua produção de cortisol, ajudarão você a dormir melhor à noite e elevar seu humor", dr. Gandhi diz. Você já pode sentir essas endorfinas?

3. Tente suplementos

Dr. Gandhi é um grande fã de usar suplementos para ajudar com estresse ocasional e geralmente os recomenda a seus pacientes que procuram apoio para enfrentar emoções menos do que estelares.

Se você deseja estocar seu gabinete de remédios com suplementos de apoio ao humor, comece com comprimidos de Solgar Stress & Ansity Relief, que contêm ashwagandha (um adaptógeno que um estudo de 2012 mostrou para apoiar uma resposta saudável de cortisol) e açafrão (que os estudos demonstraram pode ajudar manter um humor positivo).*

Alguns outros rebatedores pesados ​​no jogo de gerenciamento de estresse? Magnésio (que uma revisão de 2017 de 18 estudos diferentes mostrou pode ajudar com ansiedade ocasional), vitaminas do B e 5-HTP.* Dr. Gandhi explica que o 5-HTP é um aminoácido que é um precursor da serotonina (o hormônio do bem-estar), por isso promove um humor calmo e relaxado.* Quanto mais você sabe.

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4. Abrace o silêncio

Outro dr. GANDHI's para diminuir o cortisol? Meditação. E, independentemente do que se parece com você, qualquer coisa de uma caminhada tranquila ao redor do quarteirão (passar o tempo ao ar livre é outro grande no DR. A lista de técnicas de relaxamento de Gandhi) a uma sessão de mediação guiada completa pode ajudar a promover esses sentimentos de calma que você está atrás.

"Reservar um tempo para implementar o silêncio por alguns minutos por dia é um longo caminho", DR. Gandhi diz. "Isso muda a projeção do seu dia e diminui significativamente sua produção de cortisol a longo prazo."

5. Faça mais do que te traz alegria

Agora, você provavelmente não pode deixar o emprego e se mudar para uma ilha tropical em nome de eliminar o estresse, mas você pode Seja intencional sobre o horário de agendamento do seu dia para fazer coisas que te fazem feliz.

Seja lendo, cantando ou apenas brincando com seu cachorro, faça um momento para fazer inventário do que faz você se sentir mais alegre-então encontre uma maneira de fazer mais dessa coisa todos os dias, mesmo que seja apenas por cinco minutos. Aqui está chegando a 2021 com menos estresse e mais alegria.

Foto: Getty/Westend61

*Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.