O cânhamo é uma super fonte de fibra e ômega-3s-ele, 4 receitas de cânhamo para aumentar o cérebro que são tão fáceis de fazer

Shapiro diz que as sementes de cânhamo também contêm dois ácidos graxos essenciais-ômega-3s e a pesquisa ômega-6s-que indicou estar diretamente ligada a uma vida útil mais longa e integrante à saúde do cérebro e à saúde do coração. Um estudo recente realmente mostrou que ter níveis mais altos de ômega-3 no sangue pode prever uma menor taxa de mortalidade em pessoas com mais de 65 anos. Enquanto isso, os ômega-6s, quando consumidos com moderação, produzem moléculas de sinalização no corpo necessárias para imunidade, regulação da pressão arterial, inflamação, controle de açúcar no sangue e funcionamento do sistema nervoso central.

As sementes de cânhamo também são o nome do jogo quando se trata de proteínas à base de plantas. “Eles são uma ótima fonte de proteína, pois 25 % do seu valor nutricional total é de proteína. Isso é mais alto que as sementes de linho e chia ”, diz Shapiro. Além disso, eles são considerados uma fonte completa de proteínas, o que significa que eles contêm todos os aminoácidos essenciais exigidos por nossos corpos. Além disso, ela observa que as sementes de cânhamo são uma boa fonte de fibra que ajuda a melhorar a digestão, regularidade e promover um microbioma saudável.

Se você deseja comprar sementes de cânhamo, Shapiro recomenda marcas como Navitas, Manitoba Harvest ou 365, que estão disponíveis na Amazon.

4 Receitas de sementes de cânhamo para aumentar o cérebro com fibra e ômega-3s

1. Barras de sementes de cânhamo de tahine

Essas barras de sementes de cânhamo de Tahine de sete ingredientes, correndo em alimentos reais, são embaladas com ingredientes ricos em fibras, como aveia enrolada e se juntam no liquidificador em apenas alguns passos fáceis. Além disso, eles são embalados com toneladas de sabor rico em proteínas e nozes, graças às sementes de cânhamo e tahine (que é feita de sementes de gergelim e carregadas com gorduras saudáveis ​​e propriedades anti-inflamatórias).

Obtenha a receita: barras de sementes de cânhamo de tahine

2. Mordidas de energia de semente de cânhamo

Essas picadas de energia de semente de cânhamo pelo simples veganista dão às bolas de proteínas um significado totalmente novo. Eles são feitos com apenas cinco ingredientes, incluindo sementes de cânhamo, datas e aveia, ou podem ser reforçados, rolando-os em pó de cacau, coco ralado ou canela para fibra extra, antioxidantes e benefícios anti-inflamatórios.

Obtenha a receita: picadas de energia do coração de cânhamo

3. Biscoitos de chocolate com sementes de cânhamo

Transforme a sobremesa em um deleite cheio de proteínas com esses biscoitos de chocolate de sementes de cânhamo pela cozinha consciente de plantas que são mastigáveis, pegajosas e incrivelmente fáceis de fazer. Assim como as três receitas anteriores, a massa pode ser chicoteada em um piscar de olhos usando um prático processador de alimentos-que fará a limpeza de uma brisa e assar sem suor.

Obtenha a receita: biscoitos de cânhamo

4. Hummus de semente de cânhamo de coentro jalapeño

Apenas quando você pensou que não poderia amar ainda mais o hummus, esta receita de Hummus de Cilantro Jalapeño Hummus, de Mumr Me Hungry, entra no bate -papo. É a combinação perfeita de rico, cremoso e picante, o que significa que é basicamente o mergulho perfeito para mergulhar vegetais frescos, como cenoura, brócolis e couve -flor.

Obtenha a receita: Cilentro Jalapeño Hemp Hummus (sem tahini)

Sentindo um pouco de backup? Aqui estão os alimentos de um RD para fazer você ir número 2: