Veja como comer no Olive Garden em Keto, Whole30 ou dieta mediterrânea

Recomendações laterais: Salada de casa famosa: "Salada é definitivamente um daqueles itens que se alinham com quase qualquer dieta, e especialmente a dieta mediterrânea", diz Swift. Mas ela tem algumas advertências importantes. "Primeiro de tudo, qualquer coisa sem fundo não é saudável", diz ela. Como a salada da cadeia é servida em uma tigela grande na mesa para que todos compartilhem, pode ser complicado descobrir quantas porções você está realmente comendo.

Espere, mas como ter muita salada é uma coisa ruim? "Os vegetais são ótimos, mas o molho e o queijo parmesão têm muito sódio", diz Swift. Uma porção de molho para salada da casa-duas colheres de sopa--80 calorias e 520 miligramas de sódio. (FYI: 520 miligramas de sódio são aproximadamente 21 % do seu valor diário recomendado de sódio, tornando este um alimento de alto sódio.) "É apenas algo a ser atento se você tiver problemas cardíacos", diz ela. Ela diz que apenas trocar de molho para o italiano com baixo teor de gordura ao lado economizará mais de 100 mg de sódio.

Dieta cetogênica

Escolhas de menu: Sopa minestrone; Salmão grelhado com ervas

O que um RD diz: A sopa de minestrone é uma vitória se você é ceto * e * vegano ou vegetariano, o que não é fácil de encontrar, tornando -a uma pontuação importante. Swift adora esta sopa porque está repleta de proteínas e fibras. "Tem 4 gramas de proteína por porção, o que é muito bom", diz ela. Basta observar: possui 13 gramas de carboidratos líquidos (e a maioria dos planos defende 30 gramas de carboidratos ou menos por dia), portanto, lembre -se disso ao avaliar suas macros ceto pelo resto do dia.

Não estou com vontade de sopa? Swift diz que o salmão grelhado para ervas que faz dieta do Mediterrâneo trabalha para quem faz o ceto também (apenas 4 gramas de carboidratos líquidos)-e você não precisa pedir óleo no lugar do molho, já que a manteiga recebe um passe de ceto.

Tweaks de menu: Nenhum necessário.

Recomendações laterais: Salada de casa famosa: mais uma vez, Swift recomenda a famosa salada da casa, que está alinhada com todos os tipos de dieta. Porque não há milho ou batatas em forma de vegetais à base de carboidratos, ele se alinha perfeitamente com a dieta ceto. Novamente, basta pedir aquele curativo ao lado para cortar o sódio.

Whole30

Escolhas de menu: Salmão grelhado com ervas

O que um RD diz: O salmão grelhado com ervas é uma pontuação com dieta tripla! Infelizmente, é praticamente o único item de menu no Olive Garden que é propício às diretrizes estritas do plano alimentar. E você precisará ajustar seu pedido. (Veja abaixo.)

Tweak de ordem: O molho de manteiga vai ser um não se você estiver fazendo Whole30. "Se eles conseguirem fazer com que o óleo comum em vez do molho de manteiga, então funcionará", diz Swift. (Basta perguntar especificamente qual óleo eles usam, pois nem todos os óleos de cozinha estão bem no Whole30.)

Recomendações laterais: A famosa salada da casa: esta é possível no Whole30, mas você terá que fazer algumas alterações. Peça azeite e vinagre em vez do molho tradicional (ou traga o seu) e segure os croutons e o queijo parmesão. Swift diz que pode funcionar como uma refeição principal se você quiser.

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