Veja como treinar sua postura porque sim, todos nós deveríamos estar fazendo isso

Eu tenho uma lista de itens de lavanderia que gostaria de "me treinar" para fazer. Eu acho que seria super legal, por exemplo, se eu pudesse dominar a escada extra-loud, o apito do treinador usando apenas meus dedos. Eu também gostaria de aprender a pular corda sem plantar o rosto e como fazer uma omelete que não tinha uma crise extra de cascas de ovos. O meu ponto é, suspirar, Todos nós temos sonhos de tubulação que nunca se tornam realidade. Mas graças ao atleta do Instagram Hanna Öberg e seus exercícios sugeridos para melhor postura, em pé não tem mais que ser um deles.

Em um post recente no Instagram, Öberg compartilhou um plano de treinamento em quatro partes projetado para atingir seus ombros arredondados. De acordo com o atleta, o treinamento de um músculo muitas vezes esquecido é, tipo, o bilhete de ouro para melhor postura. E é um que você provavelmente nem ouviu falar. "Delts traseiros. Deltes traseiros. Deltes traseiros!!"Este é o seu 'ombros traseiros' e um pequeno músculo localizado na parte superior das costas", ela escreve. "Ao treinar isso […] com um bom treino nas costas, você pode evitar a dor e a postura 'arredondada'."

Ter uma costa forte que o apoia em todos os seus esforços é tão simples quanto treinamento quinzenal com dois a três movimentos específicos projetados para atingir os deltóides traseiros, diz OBERG. Então, quando você agendar o dia do braço, conecte alguns dos seguintes movimentos e observe sua postura melhorar. Quem sabe-se, quando você está de pé, um pouco mais reto, seus outros objetivos de vida se sentirão mais ao seu alcance.

Os melhores exercícios para melhor postura

1. Cabo de um braço

3 conjuntos de 5 repetições de cada lado

Encontre a máquina de cabo em sua academia local, dobre os joelhos e coloque um no seu quadril. Usando a mão oposta, agarre o cabo e compra -o em direção ao seu rosto. Prolongue o braço de volta e repita.

2. Parada de parada de dead deitada halteres de costas

3 conjuntos de 10 repetições

Pegue dois halteres e deite -se em um banco. Segurando uma barra em cada mão, leve os braços para uma forma de T no nível do ombro. Abaixe as duas mãos no chão e repita.

3. Cabo de corda baixa corda

3 conjuntos de 12 repetições

Segurando as cordas de cabo na academia com as duas mãos, dobre os joelhos e puxe os cotovelos para o lado. Libere e repita lentamente.

4. Dobrar sobre barras altas linhas

3 conjuntos de 12 repetições

Pegue uma barra fixa, dobre os joelhos e leve o torso paralelo ao chão. Segurando a barra nas duas mãos, leve os cotovelos para o lado e devolva o braço para ser reto. Repita.

Não se esqueça de esticar! Aqui está a melhor maneira de mostrar um pouco de amor aos seus isquiotibiais e lombar.