Veja como seu corpo está dizendo que você não está comendo iodo suficiente

"É relativamente fácil atender às suas necessidades de iodo comendo alimentos ricos em iodo, mas há certos casos em que você pode estar mais correndo o risco de ser deficiente em iodo", diz Harlow. "Por exemplo, se você é vegano ou vegetariano ou remova o sal iodizado da sua rotação de tempero, isso pode reduzir o consumo geral de iodo."

Nesses casos, você sempre pode solicitar o teste para deficiência de iodo pelo seu médico principal com uma amostra de urina. No entanto, Harlow afirma que isso não é algo para enfatizar, pois a deficiência de iodo é rara, especialmente se você já está tomando um multivitamínico que contém iodo.

Os sintomas de deficiência de iodo mais comuns para conversar com um médico sobre

"O primeiro sinal de deficiência de iodo pode ser uma tireóide subótima, onde a tireóide está começando a produzir menos hormônios da tireóide, mas não é bem a ponto de os médicos diagnosticariam hipotireoidismo clínico e prescrevem medicamentos", diz Harlow diz. “Os médicos mais funcionais e integrativos reconhecerão a função da tireóide abaixo do ideal e farão mais testes para determinar se a deficiência de iodo pode estar contribuindo para a pobre função da tireóide.”

Se não for tratado, isso pode levar ao hipotireoidismo clínico-uma condição em que sua glândula tireóide não produz hormônios tireoidianos suficientes-e depois para o bócio, o que é um aumento da glândula tireóide que pode parecer inchaço na área do pescoço. "Quando não há iodo suficiente [no corpo], sua tireóide não é capaz de produzir os hormônios usados ​​para várias funções diferentes, o que faz com que ele aumente na tentativa de procurar mais iodo para poder fazer hormônio da tireóide". Harlow diz. Isso geralmente pode parecer inchaço no pescoço ou sentir aperto em sua área de garganta.

"Outros exemplos de deficiência de iodo são problemas relacionados à gravidez, como anormalidades congênitas e parto prematuro", diz Harlow. Ela recomenda pedir ao seu médico primário para fazer o teste para deficiência de iodo se você sofrer inchaço no pescoço ou está curioso sobre a tireóide funcionando.

6 fontes alimentares de iodo

Por sorte, a lista de alimentos ricos em iodo que ela recomenda adicionar à sua dieta é embalada com deliciosos ingredientes. (Lembre -se de que você lê sobre eles que as porcentagens de ingestão são baseadas no RDA para o público em geral e não para mulheres que são mulheres grávidas ou atualmente amamentando.)

1. Sal iodado: A maneira mais comum de consumir iodo é através do sal iodizado, uma versão do sal criada em 1924 para evitar o bócio e a deficiência de iodo. "Em uma colher de chá de sal iodado, existem 400 mcg de iodeto de potássio, que é o transportador do iodo", diz Harlow. "No entanto, é importante observar que o conteúdo de iodo reduz em 50 % um a dois meses após a exposição ao ar."

2. Algas marinhas: Não apenas as algas marinhas contêm fibras ligadas a benefícios para aumentar o intestino, mas também é considerada uma grande fonte de iodo. "Duas colheres de sopa de algas marinhas têm cerca de 115 mcg de iodo, que é cerca de 80 % do RDA", diz Harlow.

3. Ostras: Ostras podem não ser a xícara de chá de todos, mas oferecem cerca de 90 mcg de iodo em três onças de ostras, que são cerca de 60 % das necessidades diárias.

4. Bacalhau: Existem 160 mcg de iodo em três onças de bacalhau, o que é pouco mais de 100 % das necessidades diárias.

5. iogurte grego: Iogurte grego é uma ótima maneira de entrar na sua ingestão de iodo, especialmente se você não é fã de frutos do mar. "Três xícaras de iogurte grego têm 90 mcg de iodo ou 60 % das necessidades diárias", diz Harlow. Você pode ter iogurte grego com frutas e sua granola favorita como um lanche ou como seu café da manhã.

6. Ovos: Um ovo contém 25 mcg de iodo (20 % do RDA); portanto, se você usar dois ovos para sua omelete matinal, você já está recebendo 50 gramas de iodo sozinho.

A linha inferior? A deficiência de iodo provavelmente não é algo para se estressar, especialmente se você já está consumindo vários alimentos da lista acima. Se a deficiência de iodo é algo sobre o qual você está curioso, você sempre pode solicitar um teste de urina para procurar a deficiência pelo seu médico principal. Harlow também aconselha a conversar com um médico ou nutricionista sobre tomar um multivitamínico para preencher as lacunas de nutrientes, se você não está tomando um já.