Veja como seu corpo diz que você não está comendo ácidos graxos ômega-3 suficientes

7 sinais de deficiência de ômega-3

1. Irritação na pele, erupções cutâneas ou acne

É fácil descartar a pele seca por alguns motivos diferentes (a desidratação é um culpado comum), mas é associado à deficiência de ômega-3, ambos dr. Bland e Figueroa dizem. Os ácidos graxos ajudam a manter as membranas celulares saudáveis, o que inclui ajudá -los a manter a umidade. Então a pele seca pode ser um sinal de alerta precoce de que você não está consumindo ômega-3 o suficiente para que isso aconteça.

Há até algumas pesquisas que indicam que a suplementação de ômega-3 pode ajudar com condições de pele como eczema e psoríase por causa disso, e sua capacidade de reduzir a inflamação no corpo. Pessoas que levaram óleo de peixe contendo 1.8 g de EPA viam uma redução nos sintomas do eczema após 12 semanas, de acordo com um estudo. E um aumento na acne também é um sintoma de baixos níveis de ômega-3; Acredita -se que seja causado por uma elevação na inflamação também.

2. Cabelos quebradiços/afinados

Semelhante à sua pele, se o seu cabelo começar a ficar seco, sem graça, crescente, e as pontas começarem a se separar, ou começar a cair-todos podem ser sinais de deficiência de ômega-3, de acordo com Figueroa. Estudos mostraram que a suplementação de ômega-3 reduziu a perda de cabelo em mulheres.

3. Dor nas articulações e rigidez

Como os ômega-3 produzem uma resposta anti-inflamatória no corpo, acredita-se que a dor e a rigidez nas articulações, particularmente o tipo causado pela inflamação como a artrite reumatóide (AR), pode ser um sinal de deficiência de ômega-3. E estudos descobriram que a suplementação adequada facilita os sintomas para pessoas com AR e dor nas articulações associadas ao lúpus.

4. Nevoeiro cerebral e perda de função cognitiva

"Algumas pistas de que você não está recebendo ômega-3 suficientes incluem dificuldade em concentrar ou problemas de memória", diz Maya Feller registrada, RD, RD. A doença de Alzheimer e a demência também foram conectadas à deficiência de ômega-3.

5. Depressão

Níveis baixos de ácidos graxos ômega-3 também estão associados à depressão, bem como a outros distúrbios psiquiátricos, como transtorno bipolar, esquizofrenia e transtorno de hiperatividade do déficit de atenção (TDAH), de acordo com a pesquisa.

6. Olhos secos

Cerca de 14 % de tudo você.S. Os adultos sofrem de olhos secos, o que é pelo menos em parte causado pela inflamação. Em um grande estudo de mulheres de 45 a 84 anos, aquelas com o mais alto nível de ingestão de ômega-3 viram uma redução de 17 % nos olhos secos.

7. Fadiga

Feller e Figueroa observam que a fadiga é um sinal comum de deficiência de ômega-3 e pesquisas realizadas sobre os efeitos da suplementação de ômega-3 no lúpus (que é caracterizada por dor e fadiga), descobriu que os ácidos graxos ômega-3 foram capazes para aliviar os dois sintomas.

Takeaway final

Existem vários motivos pelos quais você pode experimentar qualquer um dos sintomas acima, mas se você se encontrar mais do que alguns desta lista, vale a pena consultar seu provedor de saúde sobre a possibilidade de deficiência de ômega-3. Embora atualmente não exista um teste padronizado para deficiência de ômega-3, eles poderão recomendar a melhor maneira de obter mais dos três tipos de ácidos graxos ômega-3-ALA, EPA, e DHA-em sua dieta com comida ou suplementos.

"Geralmente, a recomendação para pessoas que consomem frutos do mar é ter no mínimo duas porções de peixe gordo por semana, bem como fontes vegetais de ômega-3, como nozes, linhas de linhaça e algas marinhas", diz Feller diz. “Para pessoas que não consomem frutos do mar incorporando uma abundância de fontes vegetais de ômega-3, bem como suplementação.”

Como os ácidos graxos ômega-3 são armazenados em membranas celulares que envolvem todas as células, leva algum tempo para corrigir uma deficiência de ômega-3s, de acordo com DR. Brando. "Normalmente leva de três a quatro meses depois de complementar com 1.000-2.000 mg por dia de ômega-3s ou aumentar a quantidade de peixes de água fria na dieta para aumentar os ômega-3 para um nível saudável se uma pessoa estiver esgotada", ele diz. É claro que isso depende do tamanho do déficit que você está lidando, e Figueroa diz que você pode começar a ver algumas melhorias em apenas duas a três semanas.

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