Como a solidão pode estar comprometendo seu sono, de acordo com um especialista em sono

A solidão pode causar insônia? Potencialmente. Aqui estão as 3 melhores dicas do Sleep Pro para mudar seus hábitos e ficar com os olhos fechados

1. Entenda a gravidade de padrões e comportamentos saudáveis ​​de sono

Miller acredita que uma das maneiras mais eficazes de tratar a insônia é auditar seus hábitos de sono e, se necessário, ajustar o para melhorar a higiene do sono. Se você está se sentindo sozinho e desconectado dos outros e isso está afetando seu sono, ela diz uma abordagem comportamental para estabelecer novos padrões e práticas de sono ao longo do tempo do que por meio de AIDS, como plugues de ouvido ou um aplicativo de sono, por si só, seja especialmente útil. Aqui estão algumas sugestões de Miller para ajudá -lo a começar:

• Relógio, literalmente: Seja um relógio analógico na sua parede ou o tempo no seu telefone, livre -se de seus relógios. "Não ajuda a saber que horas são se você não consegue dormir", diz Miller. Olhar para o momento em que você não consegue dormir pode desencadear sentimentos de ansiedade e perpetuar um ciclo sem dormir. Então, desconecte relógios e mantenha seu telefone longe. (Você ainda pode ter um conjunto de alarme, mas se estiver conectado a um relógio, mantenha -o fora de vista.

• Use um cronograma para construir "Sleep Drive": Miller tem que seus pacientes estabelecem um cronograma rigoroso para ir para a cama e levantar -se. Mas a chave é seguir isso-mesmo que você não tenha uma noite de sono inteiro. “Diga todas as noites que você vai para a cama à meia -noite e todas as manhãs você levanta às 7.m., Mas uma noite você não adormece até 3.m. Você não pode dormir, ainda precisa acordar às 7 por.m.," ela diz. Isso constrói o que Miller chama de "Sleep Drive", também conhecido. Com o tempo, isso se acumula até que seu corpo se ajuste a um cronograma constante.

2. Aconchegue -se com seu parceiro ... ou não

Se você está se sentindo particularmente solitário, dormir com um parceiro pode ajudar em alguns casos, mas não todos. "Algumas pessoas são realmente consoladas com a presença de outra pessoa, mas tenho alguns pacientes onde isso desencadeia a insônia", diz ela.

Se você parece dormir pior ao compartilhar uma cama, dr. Miller sugere arranjos de dormir separados (sim, é normal e pode ser realmente saudável para um relacionamento!)

3. Use Ajuda do Sono no mínimo

Miller acredita que o tratamento da insônia deve estar enraizado nas mudanças comportamentais, em vez de uma dependência de produtos ou ajuda do sono. Sim, você quer dormir em um ambiente de sono confortável e ajuda como máquinas de ruído, plugues de ouvido, ventiladores e cobertores pesados, mas devem ser usados ​​com moderação com moderação.

““O que você quer ficar longe é: 'Ok, eu precisar Isso para dormir ”, diz ela, porque é sua crença de que uma dependência de algo como melatonina ou travesseiro especial pode causar mais problemas. Obviamente, cada pessoa é diferente, e se alguma ferramenta, ajuda ou rotina específica ajudar a dormir (e minimiza sentimentos de solidão no processo), continue fazendo o que funciona para você. E se você estiver perdido ou está buscando a aprovação do seu plano, entre em contato com um profissional treinado. Conectar -se com outras pessoas em seus problemas de sono também pode ajudar a tratar sentimentos de solidão ou isolamento, afinal.

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