Como um novo estudo pode mudar completamente a maneira como a depressão é tratada

Enquanto o chocolate definitivamente entrega quando se trata de um impulso rápido de humor, para a felicidade a longo prazo, a ciência continua apontando na outra direção. Em outras palavras, há uma correlação entre comer salada e afastar a depressão para real.

Mas a Universidade Deakin da Austrália levou as coisas a um nível totalmente novo, realizando o primeiro estudo controlado randomizado, testando diretamente a eficácia de uma dieta saudável como tratamento de depressão. (Os ensaios randomizados são considerados a maneira mais rigorosa de mostrar um relacionamento de causa e efeito-então suas descobertas geralmente recebem mais respeito.) O estudo, que incluiu pacientes com depressão moderada a grave, descobriu que certos alimentos podem ser poderosos no tratamento do distúrbio-até mais do que ter um forte sistema de apoio. (E não, perda de peso Não a razão.)

"Agora temos evidências reais para fazer backup do que é bom senso comum: que comer bem não apenas beneficia seu corpo, mas também beneficia seu cérebro", diz Drew Ramsey, MD, que escreveu um livro, Comer completo, Sobre esse mesmo tópico.

Talvez não haja maior defensor da abordagem alimentar como medicina do que DR. Ramsey, Professor Clínico Assistente de Psiquiatria no Columbia University Medical Center. Ele está falando sobre a conexão da mente da mente há anos e abriu a clínica de alimentos do cérebro, um centro de tratamento de psiquiatria nutricional com o pesquisador principal do estudo, Felice Jacka, PhD-e ele é conhecido por prescrever couve e couve-flor.

Aqui, dr. Ramsey revela três sugestões cruciais do estudo e o que isso significa para o futuro do tratamento da depressão.

A dieta que aumenta o humor

Agora, a grande questão: quais alimentos em particular são tão poderosos no tratamento da depressão que mostraram melhores resultados do que os participantes com um forte sistema de apoio social? Duas palavras: dieta mediterrânea. Alimentos integrais, legumes, carne vermelha magra, frutas, vegetais, azeite e nozes faziam parte do plano de refeições de tratamento.

Embora seja tentador querer se aprofundar, descobrindo quais vitaminas exatas são a causa, dr. Ramsey diz que o poder está realmente nos alimentos em toda a sua forma: "Muitas vezes pensamos em gorduras ômega-3, vitamina B12, zinco, magnésio e ferro. Podemos fazer uma boa lista de nutrientes, mas o que é mais útil é focar em grupos de alimentos específicos ", diz ele.

"Podemos fazer uma boa lista de nutrientes, mas o que é mais útil é focar em grupos de alimentos específicos."

Não apenas diz a alguém para incorporar mais salmão em sua dieta, fique na frente mais do que aconselhá-lo a comer mais ômega-3s, dr. Ramsey diz que os nutrientes são mais funcionais e melhor absorvidos quando consumidos em forma de alimentos e por conta própria como suplementos. Isso não quer dizer que tomar vitaminas não pode ajudar-uma dieta nutritiva parece ser mais eficaz.

Por que? Duas razões: inflamação mais baixa e a conexão da mente da mente, dizem os autores do estudo. Sim, é essa mentalidade inteira de "segundo cérebro", provando novamente.

É também sobre autocuidado

Não é apenas o que você come, mas a preparação que entra, dr. Ramsey diz. "A criação de refeições é algo que nos conecta e também permite a criatividade", diz ele. "Há uma indicação de que você está nutrindo."

E ele faz outro bom ponto: ninguém vai compartilhar uma tigela de vitaminas. Afinal, cozinhar e comer são extremamente importantes em praticamente todas as culturas.

A alimentação saudável pode ser econômica

Outro grande argumento do estudo: enquanto o australiano médio gasta US $ 138 por semana em comida, os pacientes do estudo que seguiram a dieta do Mediterrâneo só gastaram uma média de $ 112. "Comer pela sua saúde não precisa ser caro", DR. Ramsey diz. Enquanto o estudo não liste os alimentos na lista de compras, não é a primeira vez que a alimentação saudável provou ser acessível-embora seja necessário alguma criatividade.

Agora que há uma confirmação legítima de que uma alimentação inteira, dieta rica em proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais pode tratar a depressão, existe um plano potencial para psicólogos, psiquiatras, assistentes sociais e outros especialistas em saúde mental para usar-um maciço ganho considerando muitos nem mesmo perguntar aos pacientes o que comem regularmente. "Alguns de nós estão pregando esta mensagem. Agora, na verdade, temos evidências clínicas, "dr. Ramsey diz.

Você não só pode se comer mais feliz, como também pode se comer mais inteligente. (E aqui está uma maneira de diminuir o estresse com a sobremesa.)