Como um nutricionista aconselha você a reabastecer no Trader Joe's para refeições equilibradas

Vegetais

Não é uma refeição equilibrada sem alguns vegetais na mistura para obter sua dose de fibra e verduras. "Sabemos que a quantidade e a variedade de produtos que comemos influenciam diretamente a saúde do nosso microbioma", diz Leveque. “Então, eu recomendo que meus clientes estoquem dois de cada categoria, cozida e arborizada-e depois pelo menos uma opção congelada e uma erva.”

Para vegetais crus, as notas de diques e pimentas são boas opções para fazer um lanche ou incorporar em um prato. Para os vegetais cozinharem, ela acrescenta que couve de Bruxelas e brócolis são ótimos. Como em termos de folhas verdes, o Leveque sugere optar por espinafre ou verduras mistas.

Quanto aos vegetais congelados, o favorito de Leveque é o arroz de couve -flor congelado. E em termos de ervas, os TJs têm bastante, incluindo os plantados que você pode levar para casa e continuar crescendo coentro, manjericão e salsa, que são ótimos para adicionar toneladas de sabor aos pratos. Dica profissional: Leveque recomenda salvar ervas e suco cítrico congelando -os em bandejas de cubo de gelo, para que você sempre tenha alguns à mão.

Pedros de despensa a seco

Os alimentos frescos são sempre melhores, de acordo com o Leveque, mas manter sua despensa estocada é uma boa apólice de seguro, e o TJ está realmente mata neste departamento. "Alguns dos meus artigos de despensa favoritos incluem sementes de chia e linho para smoothies, feijão preto e bico, arroz de basmati branco, molho de macarrão e uma variedade de suas especiarias favoritas", diz ela. Nota lateral: Trader Joe's também tem opções de arroz orgânico congeladas que vale a pena conferir. Basta colocá -los no microondas, e eles estão prontos para comer.

Doces e lanches

Por fim, um transporte equilibrado do Trader Joe não está completo sem alguns lanches e doces para desfrutar ao longo da semana. Para um lanche escolar sem nozes para crianças, Leveque diz que as sementes de abóbora farão o truque. Ela também adora os palitos de carne alimentados com capim do Trader Joe e pacotes prontos para comer de azeitonas sem caroço e alcachofras marinadas, que são tão úteis quando você está em movimento.

Para satisfazer o seu guloso, os mirtilos selvagens orgânicos congelados de TJ são um dos pilares do freezer de Leveque porque eles são ricos em antioxidantes, mas escolha qualquer tipo de baga atormentada pelo seu paladar. Ela também aponta para as opções de frutas desidratadas, que são um tratamento divertido para crianças (e adultos!) que só têm um ingrediente. E, não vamos esquecer as bananas, que você pode congelar e usar para smoothies também.

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