Como evitar o medo de ser mau (FOBM) e manter suas opiniões válidas

Por esses motivos, é essencial renomear sua própria perspectiva para dar feedback para que você possa entregar e recebê -lo melhor. Abaixo, especialista dê dicas sobre como exatamente você pode curar seu fobm para o bem.

1. Concentre -se no comportamento, não nas emoções

Para evitar o FOBM, concentre o destinatário do comportamento do feedback e não nas emoções (ou em suas próprias). Até este ponto, evite ser acusatório de alguma forma, porque dizer algo como: “Você estava agindo desagradável!”Só fará você se sentir mal com a situação depois, diz a conselheira de carreira Julie Lacroix. Como? Hellerrer sugere criar uma lista de "sentimentos versus fatos". Digamos que você esteja encarregado de dar feedback a alguém que frequentemente está perdendo prazos. Os sentimentos podem incluir:

• Vou me sentir culpado e significar que vou fazê -la se sentir mal
• Estou com raiva que ela perdeu o prazo e perdemos o cliente
• Estou preocupado que ela compartilhe com colegas de trabalho que sou um gerente malvado.

Os fatos, por outro lado, parecem mais assim:

• Ela perdeu o prazo e, como resultado, o lançamento do produto foi adiado.

Ser capaz de decifrar o fato da emoção pode ajudá-lo a identificar a melhor solução-que, novamente, deve ser derivada da coluna de fato. Quanto a lidar com suas emoções (porque você certamente não deve ignorá -las), Hellerer recomenda abordar aquelas em outros lugares, como um diário, com seus amigos ou com um terapeuta.

2. Mude sua perspectiva

Mude sua perspectiva para longe do foco de entregar notícias negativas porque não é nem mesmo o que é. No centro do feedback construtivo, há um plano de jogo para melhoria em um trabalho, relacionamento ou outra faceta da vida que não está funcionando adequadamente por vários motivos.

“Qual é o sentido de proteger os sentimentos de alguém se o desempenho ou o trabalho deles estiver em jogo?- pergunta Siroya. “Com uma perspectiva mais positiva, você pode pressionar as preocupações de serem más e encontrar as palavras certas para oferecer a alguém uma perspectiva útil em sua jornada.”

3. Seja claro consigo mesmo sobre o seu "porquê"

Antes de entregar o feedback, Hellerer diz para fazer três perguntas a si mesmo: isso precisa ser dito? Isso precisa ser dito por mim? Isso precisa ser dito agora? As respostas ajudarão você a confirmar se você é a pessoa certa para resolver o problema e como fazer isso. Além disso, eles também podem fazer você se sentir mais confiante em seu propósito de dar feedback em primeiro lugar (e, na verdade, menos "significa" sobre isso).

4. Peça a um terceiro de confiança para uma opinião

Confie em alguém em quem você confia no seu próprio gerente ou terapeuta ou um confidente antes do mergulho é o que Hellerrer chama de verificação de sanidade. Às vezes, queremos nossos pensamentos sobre a maneira como vemos questões a serem validadas (especialmente se a iluminação de gases estiver em jogo), e também é afirmar ter um terceiro de confiança oferece uma opinião honesta. Esta etapa também pode ajudá -lo a garantir que você separou os sentimentos dos fatos e teste a entrega de suas preocupações.

5. Enquadre o problema como um problema "nós", não um problema "você"

Uma estratégia rápida e fácil de minimização de FOBM é empacotar o problema como um que você está tentando resolver. Quando você se impede de jogar o jogo da culpa, você não se sentirá mau ao abordar o problema porque não é mais um ataque pessoal.

"Compartilhe o que você está percebendo e expresse curiosidade sobre a experiência da outra pessoa, fazendo perguntas", diz Hellerer. "Por exemplo, você pode dizer: 'Parece que nós tem sido fiscal sobre os prazos recentemente. Você já notou isso também? O que você acha que está acontecendo aqui? Como você pensa nós pode abordar melhor isso?“Na maioria das vezes, a outra pessoa também estará experimentando a desconexão e apreciará o fórum para discutir e resolver problemas juntos.”

6. Não pense demais na conversa

"É fundamental não pensar demais no processo", diz Siroya. "Vai parecer assustador até tornarmos normais.”Por fim, o combate ao FOBM melhorará seus relacionamentos com todos em sua vida. E lembre -se, o FOBM não é apenas algo para trabalhar em relação aos nossos relacionamentos externos, mas também com nós mesmos.

Veja como controlar suas emoções (sem ignorá -las). E se o FOBM estiver ultrapassando sua vida, talvez seja hora de construir mais limites-todos os cinco tipos deles.