Como alimentar o seu dia após uma noite sem dormir como um chefe total

2. Atenha -se ao plano

Se você tem um cronograma típico de manhã, é importante cumpri -lo, dr. Watson diz. (Leia: Não se torne um viciado em botão de soneca.) "A menos que você esteja fisicamente doente, não há razão para não acordar e fazer sua rotina normal pela manhã", diz ele. Isso significa que, se você normalmente corre a corrida logo, tente sair da porta para isso, mesmo nas suas manhãs mais sonolentas.

“A menos que você esteja fisicamente doente, não há razão para não acordar e fazer sua rotina normal pela manhã.”-Nathaniel Watson, MD, especialista em sono

A seguir à sua agenda vai para todos os aspectos da vida de sair da cama em um determinado momento para passear com seu cachorro e tomar uma xícara de café. Isso também significa que você não deve pular o café da manhã em nome de "mais cinco minutos!"O que me leva à próxima dica ..

3. Certifique -se de que você está comendo saudável

"É importante não pular refeições", diz Bonnie Taub-Dix, RDN, criador da melhor forma de.com. “Isso pode deixá -lo mais cansado, mesmo que você possa se sentir cansado demais para jogar algo juntos.Ela sugere alimentos fáceis de preparar, como manteiga de amêndoa na torrada ou um iogurte grego. "Isso lhe dará proteínas e carboidratos, o que ajudará a fornecer energia para passar pelo resto do dia", diz ela. Obviamente, se você é um jejum intermitente, toda a coisa não-infantil-eu estou cansada, que funciona a seu favor, mas apenas se você trabalhou um plano de nutrição que alimenta seu corpo tudo o que precisa.

Também é importante garantir que os alimentos que você está comendo sejam realmente saudáveis. Claro, uma grande tigela de macarrão para um almoço de mesa pode parecer reconfortante quando você não está se sentindo ótimo ou alerta, mas pode fazê -lo cochilar debaixo de sua mesa em meia hora. Não é ideal. E por mais que você queira alcançar o açúcar para ajudar a te dar um burburinho, Taub-dix diz que é uma ideia terrível. "Você falhará mais tarde e se sentirá ainda mais cansado do que antes", diz ela.

4. Fique hidratado

A desidratação pode fazer você se sentir cansado por conta própria. Mas se você adicionar uma noite de sono terrível por cima, poderá acabar se sentindo ainda pior. Então Taub-dix sugere beber ao longo do dia. "Você pode pegar água, água com gás, café ou chá", diz ela. E lembre -se de que muitas frutas e vegetais também estão ricos em água. As sopas são outra boa fonte de hidratação, dependendo da lista de ingredientes (leia -se: tigelas caseiras de abóbora tendem a ser melhores). "Sopas enlatadas contêm muito sódio, o que pode torná-lo ainda mais desidratado", diz Taub-dix, diz.

Uma nota sobre café, para todos vocês amantes de cafeína por aí: ambos dr. Watson e Taub-dix dizem que é uma ótima ideia saborear alguns ao longo do dia para manter os olhos abertos. Mas tente o máximo para não se desviar da sua quantidade típica, já que a cafeína adicionada provavelmente fará você se sentir nervoso, não acordado. E não beba café ou chás com cafeína no final do dia, se não faz parte da sua agenda, pois pode mexer com o seu sono por uma segunda noite consecutiva.

5. Tente manter seu horário de sono

Pode ser tentador rastejar diretamente para a cama assim que você chegar em casa, mas dr. Watson diz que você deve se esforçar para dormir no seu horário regular. "Se seus olhos estão fechando e você não pode ficar acordado, isso é uma coisa", diz ele. “Mas se você conseguir, tente ficar acordado.”Isso ajudará a manter seu ritmo circadiano nos trilhos, garantindo que você não esteja jogando e girando para mais uma noite seguida.

E se você ainda Não consigo dormir, dr. Watson diz que forçar isso é o pior curso de ação. "O sono é algo que acontece, dadas as circunstâncias certas", diz ele. “Não é algo que você fazer." Em outras palavras?

A melhor maneira de lidar é ouvir seu corpo. A insônia aguda tende a esclarecer por conta própria, mas se você está tendo problemas com o sono por três meses ou mais, é hora de ver um especialista.

Para garantir que a insônia Lightning não atinja duas vezes, tente esta dica para adormecer em dois minutos. Além disso, considere tomar um suplemento de magnésio-pode ser apenas o auxílio para dormir que você precisa.