Como usar uma bola de tênis para aliviar a dor nas costas e ajudá -lo a dormir, de acordo com um massoterapeuta

Como usar uma bola de tênis para ajudá -lo a dormir

Deite -se e coloque uma pequena bola embaixo do local que está incomodando você. Pileggi diz que uma bola de tênis é ideal, mas você também pode usar qualquer bola de borracha pequena ou até uma raquete. É importante que você faça isso deitado em uma cama sem um travesseiro debaixo da cabeça. Se você preferir fazer essa técnica em um tapete de ioga, ela recomenda usar uma bola mais suave. "Quanto mais difícil a superfície em que você está deitado, menos a bola afunda nela", diz ela.

A colocação adequada da bola também é importante. Para dor lombar, Pileggi sugere colocar duas bolas de tênis em uma meia e colocar uma em ambos os lados da coluna. Faça o que fizer, não coloque a bola diretamente sob a coluna ou outros ossos. Isso não apenas não se sentirá bem, mas ela diz que as protrusões ósseas não têm muito tecido sobre elas, para que essas áreas possam machucar facilmente.

Fique nesta posição por dois a cinco minutos, Max. Pileggi acrescenta que você também pode usar essa técnica para dores em outros grupos musculares grandes, como glúteos e isquiotibiais, que não estão relaxando por conta própria devido a uma postura excessiva ou baixa. Além disso, as bolas de tênis também são ótimas ferramentas para alongar, aliviar a tensão do pescoço e do ombro e massagear nós dolorosos e dores musculares durante a viagem.

Precauções para estar ciente

Não adormeça com a bola por baixo de você. Pileggi diz que pode potencialmente machucar o músculo ou fazer com que ele se aperte para se proteger, levando a mais desconforto do que você começou, o que derrota o propósito. Se você não sentir alívio nos primeiros cinco minutos de tentativa dessa técnica, Pileggi diz que pode não ser a melhor solução para você, pois há outras razões que podem causar um músculo e causar desconforto. Se a dor aumentar a qualquer momento, pare e não continue usando esta técnica.

Nesses casos, ela recomenda esticar ou aplicar calor ou gelo na área para ajudar a aliviar o desconforto. “Você é o especialista em seu próprio corpo. É importante saber o que funciona para você ”, ela diz. “Se tomar um banho quente ou usar um pacote quente proporciona alívio das dores musculares, use -o. Se você sabe que os alongamentos ajudam, use -os. Caso contrário, faça uma aula com um instrutor qualificado para que você não cause mais desconforto do que já está em.”E se a dor persistir e começar a afetar sua qualidade de vida, consulte um profissional.