Como usar o 'Sleep Arc' para criar um ritual de hora de dormir que o imidere para dormir melhor

O arco do sono refere-se ao preâmbulo para o sono-o que quer que leve a citar, seja lendo um livro, iluminando uma vela ou rolando as manchetes. Pensando em todo o seu ritual pré-cama obriga você a examinar quais componentes podem ser perturbadores para o seu arco de sono.

"Muitas pessoas vão adormecer e depois percebem: 'Bem, eu quero agora escovar os dentes antes de dormir.'Então você entra no seu banheiro e liga as luzes brilhantes ... está revertendo o ciclo de adormecer." - Neil Parikh, co -fundador da Casper e diretor de estratégia

Por exemplo, mesmo o momento de quando você escova os dentes pode criar as engrenagens do seu arco de sono. "Muitas pessoas vão adormecer e depois percebem: 'Bem, eu quero agora escovar os dentes antes de dormir'", diz Parikh. "Então você entra no seu banheiro e liga as luzes brilhantes. Você está realmente acordando de volta e então provavelmente vai ter uma pasta de dente de menta, o que vai te levar ainda mais energizado. Por isso está revertendo o ciclo de adormecer."

E isso é obviamente contraproducente aos objetivos do sono. Então, depois de considerar o seu arco de sono e identificar o que pode estar afetando sua capacidade de diminuir profundamente, pergunte a si mesmo: "Como faço para criar um espaço e uma vibração que apóia adormecer? Como posso criar um ritual ou uma rotina que apóie adormecer?"Você pode achar que mudanças simples, como limpar a desordem da sua cama, ajudam ou trocando seu copo de vinho noturno por chá ou apenas manter seu telefone fora de alcance, pode fazer uma grande diferença.

Afinal, há uma razão pela qual usamos o termo "Drift" para dormir em vez de "Crash Land" ou "Pegue um trem Amtrak com várias paradas."É porque o Sleep Arc, a jornada antes você pousa na cama, deveria ser pacífico. Portanto, encontre sua paz para ajudar a garantir que você obtenha um final feliz (especialmente se a masturbação fizer parte dessa rotina de dormir).

Quero aprender mais sobre como o bem -estar se tornou nossos centros de bem -estar durante a quarentena? Assista a gravação completa do painel aqui.