Como você (sim, você!) Pode fortalecer seu núcleo com 3 posições de ginástica fundamental

Depois de ficarem côncavos, você vai querer se convencer. Para fazer o corpo do arco, vire para o seu estômago e estenda os braços para fora na sua frente. Mais uma vez ficando esticada por todo esse núcleo, levante os braços e as pernas do chão (semelhante a um super -homem).

"Estamos pensando em espremer dos eretores da coluna vertebral, as costas e os glúteos para levantar os braços e as pernas, sem ter dobradiças ou ângulos no corpo", diz Akinwale. “Tornando tudo de bom e fluido.”

Completar o set, tornando -se uma linha reta. Ainda de bruços, você quer empurrar os quadris no chão enquanto contrai as costelas.

"Vai ser um movimento sutil, mas é aplicável a qualquer coisa que esteja em uma posição direta", diz Akinwale. Pense: um pino, um pull-up ou apenas parado na vida cotidiana.

Você está pronto para voar pelo ar com a maior facilidade? Ok, talvez ainda não seja, mas continue se contraindo e se expandindo, e você chegará lá!