6 Exercícios de agilidade que aumentarão sua velocidade (e força) em exercícios

Pegue alguns cones ou marcadores e diferencie -os de 25 metros. Sprint de um marcador para o outro e volte para um representante, diz Phelps, que recomenda seis repetições o mais rápido possível, depois descanse e repita.

3. Trabalho de escada de velocidade:

O trabalho da escada é ótimo para quem quer melhorar seu tempo e coordenação de reação. Do futebol ao boxe, os benefícios são infinitos. Deite uma escada de agilidade (US $ 14) e desafie sua agilidade entrando e saindo de cada caixa em diferentes padrões o mais rápido possível, diz Stonehouse. Para iniciantes, tente fazer pés rápidos em cada quadrado (coloque o pé esquerdo e direito uma vez em cada quadrado). A partir daí, você pode progredir para exercícios de escada mais difíceis como o Ali Shuffle.

4. Wicket funciona:

Se você quiser melhorar sua mecânica de sprint e força de força, tente wicket Runs. Tudo que você precisa é de um conjunto de mini obstáculos (US $ 30). Existem várias maneiras de espaçar os obstáculos, por isso recomendamos trabalhar com um treinador ou assistir ao vídeo acima para descobrir o melhor espaçamento. Depois de configurar, corra o mais rápido possível, sem derrubá-los.

5. Pular corda:

Enquanto o salto tradicional é um bom desafio, Stonehouse sugere misturá -lo pulando um pé de cada vez ou alternando os pés para frente e para trás para mais trabalho de agilidade. Ao se acostumar com a corda de salto, tente opções mais avançadas, como unders duplos.

6. Saltos pliométricos laterais:

Com os pés não mais que a largura do quadril, dobre os joelhos para se agachar e empurrar os calcanhares, empurrando para cima e para o outro lado do outro lado da sala. Phelps diz para pousar suavemente e absorver o choque agachado profundamente. Execute para intervalos de 30 a 60 segundos.

Experimente este aquecimento dinâmico antes de começar a bombear o sangue:

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