Fiz um pacto comigo mesmo para priorizar minha saúde mental este mês, como esse aplicativo personalizado me ajudou a fazer isso
Pessoalmente, nunca prestei muita atenção à minha própria saúde mental, consultando qualquer estresse que sinto por trabalho/relacionamento/vida como apenas parte da adulsão.
Mas com as férias se aproximando, isso me lembrou de tomar um momento e pensar no que eu estava fazendo para apoiar minha saúde mental (acho que esse é o sentido de observar o mês do bem -estar emocional, hein, hein?) -e tbh não era muito. Malabarismo de responsabilidades familiares, tarefas domésticas e meu trabalho regular de 9 a 5, além de uma agitação lateral, deixou muitas oportunidades para o meu bem-estar mental para ser empurrado para o fundo da minha lista de tarefas.
Na esperança de movê -lo para o topo, decidi dedicar um mês inteiro para priorizar minha saúde mental. Meu primeiro item de ação? Baixando o aplicativo Breethe.
Um dos aplicativos de bem-estar mental e meditação mais personalizados por aí, Breethe serve apoio e ferramentas justo para você (diretamente na ponta dos dedos) para ajudá-lo a enfrentar seus sentimentos estressados e ansiosos com a conversa real e divertida que você esperaria de um BFF, combinado com a experiência de um excelente terapeuta ou treinador.
"Com uma combinação de ambas as ferramentas imediatas para aliviar os sintomas (queremos que você se sinta melhor agora!), bem como apoio a longo prazo, de construção de hábitos, Breethe ajuda a aliviar o que o está incomodando no momento (pense, não pode dormir), mas também ajuda a abordar a causa raiz subjacente de sua ansiedade ou estresse (por que você não consigo dormir) ", diz Lynne Goldberg, co-fundadora de Breethe e professora de meditação principal.
No meu caso, por acaso foi o companheiro ideal para me ajudar a priorizar minha saúde mental com algum autocuidado sério, graças a práticas e meditações com curadoria para o estresse. Role para baixo para aprender as dicas essenciais que aprendi ao longo do caminho que eram trocadores de jogo total para minha rotina de bem.
Aqui está o que aprendi ao dedicar um mês a meditações para o estresse, além de uma lista de verificação útil para ajudá-lo a começar com sua própria rotina personalizada de autocuidado.
Seja realista sobre sua programação
No início do meu mês de priorizar minha saúde mental, encontrar tempo para me concentrar na minha felicidade e bem-estar foi uma luta com minha agenda lotada.
Fiquei tentado a começar meditando 30 minutos todas as manhãs, mas como não sou totalmente uma pessoa da manhã, tive que aprender a deixar de lado as expectativas irrealistas e dizer a mim mesmo que não há problema em fazer o que puder, quando puder.
Com o recurso "Personalizar meu dia", Breethe me ajudou a esgueirar -me em alguns minutos de autocuidado enquanto eu passava o meu dia. Você pode escolher entre várias atividades diferentes, como começar o dia, fazer tarefas, malhar ou adormecer.
Ao definir os momentos em que você normalmente realiza essas atividades, o aplicativo recomenda qual suporte o serviria melhor naquele horário específico. Essa abordagem "autocuidado na minha programação" significava menos tempo rolando pelo aplicativo para encontrar a faixa para a qual eu estava com disposição e mais tempo desestressando.
Seja personalizado
"Quando se trata de saúde mental e bem-estar, não há abordagem única", diz Goldberg. “Breethe é personalizado para você e suas necessidades. Gostamos de pensar em nós mesmos como o aplicativo de bem -estar mental que se importa com você e realmente entende você.”
Eu estava tendo problemas para dormir e o trabalho tem sido super ocupado ultimamente, então coloquei meus dois objetivos de bem -estar no aplicativo (há mais de 40 para escolher) como "adormecer" e "gerenciar o estresse no trabalho.”Como o aplicativo foi projetado para ajudar a descobrir o porquê das minhas lutas de sono ou sentimentos ansiosos, tudo o que eu precisava fazer era responder algumas perguntas rápidas e fáceis enraizadas na ciência comportamental, e o apoio instantâneo foi entregue.
Breethe compartilhou recomendações personalizadas em meditação em tempo real, sessões de hipnoterapia, som e musicoterapia, além de conversas úteis-que não apenas abordaram o que eu estava lutando no momento, mas também me guiou para alcançar meus objetivos de longo prazo.
Ao abordar meu estresse no trabalho, comecei a dormir melhor e o sono melhor significava que me senti menos sobrecarregado durante o dia-uma vitória, se você me perguntar.
Comece pequeno ao construir hábitos
Eu me partisse para meditar regularmente antes e falhei. Desta vez, minha rotina estava continuando-e há uma razão para. De acordo com Goldberg-quem definitivamente saberia quando se trata de autocuidado e meditações para o estresse, não há problema em começar pequeno. Mesmo cinco a 10 minutos por dia pode oferecer benefícios incríveis à saúde, e é exatamente por isso que Breethe tem várias práticas curtas e simples, como meditações de "tapete de dois minutos" e "ansiedade de cinco minutos", para começar facilmente você começar.
Semelhante a aprender um novo idioma, a consistência é mais importante que a duração da sessão. "As sessões breves, porém consistentes, são melhores para a saúde geral do seu cérebro do que as longas meditações de vez. Seu ponto em poucas palavras? Lento e constante (ou neste caso, pequeno e constante) vence a corrida de bem-estar.
Mesmo nos meus dias mais movimentados, não posso fingir que não tenho pelo menos dois minutos para gastar no meu telefone-e fiquei surpreso com o impacto que apenas alguns minutos de autocuidado relaxante podem ter no meu dia.
Aproveite seu progresso
O último das dicas de Goldberg para usar meditações para o estresse (e TBH, provavelmente o que eu mais lutei antes de usar o Breethe): acompanhando minhas vitórias-entradas de minhas perdas, também conhecidas como os dias que esqueço.
O aplicativo conta as horas e os dias consecutivos que você usa-o que me motiva totalmente a manter minha série e também envia lembretes amigáveis ao meu telefone, caso eu fique ocupado um dia e esqueço.
Estou cerca de duas semanas até agora e está fazendo uma diferença ainda maior do que eu esperava: estou dormindo melhor e me sentindo muito menos estressado no geral. Algo me diz que esse pacto de 30 dias pode se transformar em uma rotina ao longo da vida.
Quero experimentar o Breethe por si mesmo? Clique aqui para marcar um teste gratuito de duas semanas agora, em homenagem ao Dia Mundial da Saúde Mental.
Principais fotos: Breethe e Getty Images/Westend61; Gráficos: bem+bom criativo
