Eu tentei o desafio do treino do sistema nervoso, e isso aliviou meu estresse de maneiras que a meditação nunca

Dr. Giordano diz que, juntos, essas avaliações e exercícios do sistema nervoso podem ajudá -lo a desenvolver resiliência e resistência a diferentes formas de estresse. Além disso, estabilizando que a atividade parassimpática e simpática pode ajudar a melhorar sua clareza cognitiva, foco atencional, regulação emocional e qualidade do sono. Todas as coisas que todos poderíamos usar mais, certo?

Minha experiência tentando exercícios do sistema nervoso

Depois de baixar o neurofit e responder a algumas perguntas sobre meus hábitos de vida e estado emocional, o aplicativo mediu minha variabilidade da frequência cardíaca usando a câmera na parte traseira do meu telefone. A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é uma medida de flutuações no tempo entre dois batimentos cardíacos e é uma indicação da saúde do sistema nervoso e da "prontidão" para o estresse.

Eu então classifiquei meu estado geral de humor, bem como como eu como sentir. Com base nisso, sugere vários exercícios de "equilíbrio" projetados para ativar diferentes partes do sistema nervoso para trazer sua ativação simpática/parassimpática geral de volta ao equilíbrio. São todas coisas simples, como batendo no corpo, respiração diafragmática e exercícios dinâmicos interessantes, como aperto de braço e perna ou mudança de peso em pé.

Eu me senti um pouco estranho no começo, mas devo dizer, eu realmente gostei deles. Eu tendem a ser uma pessoa realmente ativa, e é provavelmente por isso que acho a quietude da meditação tão desconfortável. Todos esses exercícios do sistema nervoso não são "exercícios", como correr ou levantar pesos, mas a maioria faz você mover o corpo de uma maneira ou de outra, o que realmente funciona bem para mim.

Uma coisa que eu amo no aplicativo é que você pode fazer os exercícios sempre que quiser, clicando na biblioteca e marcando como você se sente e como quiser se sentir. Então, à medida que a lista de exercícios sugeridos é preenchida, cada miniatura mostra um GIF do movimento que você fará, uma descrição escrita de uma linha e quão bem o exercício corresponde aos seus objetivos em um nível percentual.

Por exemplo, um dia sugeriu que o exercício de borboleta ou a batida corporal seriam uma correspondência de 84% para meus objetivos, enquanto o sopro de fogo seria uma partida de 79%. Este sistema de classificação ajuda você a escolher o melhor exercício para suas necessidades. Normalmente escolhi a partida superior, a menos que outro exercício parecesse particularmente legal.

Depois de concluir um exercício (todos eles têm apenas três minutos), você cobre como se sente e o aplicativo usa essas informações para ajudar a criar um kit de ferramentas personalizado para a próxima vez.

Você também recebe recomendações personalizadas com base em perguntas diárias de check-in. Pode dizer que você se concentre em dormir mais, lembrando-se de não comer tarde da noite ou tentar reduzir os hábitos estressantes de estilo de vida da chave de engajamento da mídia social que podem prejudicar a saúde do sistema nervoso. Eu já tenho consciência desses tipos de fatores, mas é bom ter um lembrete regular.

Agora estou no meu oitavo dia de usar o aplicativo. Como alguém que gosta de mover meu corpo e é aparentemente incompatível com a meditação da atenção plena, parece um bom ajuste para mim. Ainda não posso dizer que meu geral Nível de estresse ou regulação emocional é muito melhor, mas eu absolutamente noto uma grande diferença imediatamente antes e depois de usar o aplicativo.

Eu perguntei ao dr. Giordano com que frequência você precisa resolver seu sistema nervoso para realmente ver os resultados. Ele diz que, embora a frequência ideal varia de acordo com o indivíduo, é provável que seja melhor fazê -lo com mais frequência no início durante a fase de treinamento inicial e depois ocasionalmente, conforme necessário, ou regularmente para sustentar uma linha de base.

Talvez para mim, preciso fazer vários exercícios por dia para realmente regular meu bando de “grandes sentimentos.”Mas mesmo a breve redução do estresse que me sinto logo depois de fazer uma é algo que eu nunca poderia obter da meditação-e isso é uma vitória no meu livro.