Se você deseja liberar quadris apertados, nós o abordamos com esses 6 vídeos curtos e fáceis

Fluxo de Hip Hip Hooray 'de 16 minutos para quadris felizes

Este fluxo de ioga divertido do instrutor Pilin Anice Homes nos pequenos músculos que estabilizam as articulações do quadril. Anice começa com a vaca gato para sincronizar o fluxo de respiração e movimento, depois adiciona círculos de quadril enquanto ainda está de quatro. Cada movimento do cão descendente para agachamentos e lunges-é projetado para promover uma melhor amplitude de movimento.

Como fazer pose de pombo

Poucos alongamentos têm como alvo os quadris externos como uma boa pose de pombo. Pegue seu formulário para garantir que você esteja atingindo todos os pontos corretos com este pequeno vídeo da série Well+Good Do jeito certo. Tess Koenig de Yoga Vida quebra -o passo a passo, destacando erros comuns para evitar. Spoiler: você saberá que está fazendo o alongamento corretamente se estiver sentindo seus quadris se abrindo, em vez de um puxão no seu joelho.

15 minutos de treino de rolos de espuma guiado para auto-massagem

Diga adeus à tensão! Embora esticar os quadris seja importante, nem sempre é suficiente: massagear os músculos que se conectam aos seus quadris podem ajudar a liberar o aperto que pode estar causando dores e dores. Esta sessão, liderada por Winter, usa pressão direcionada de um rolo de espuma para soltar os quadriláteros, as coxas e as costas e as costas.

Fluxo de abertura do quadril de 25 minutos

Liderado por Paris Alexandra e Alicia Ferguson do BK Yoga Club, esta sessão de ioga suave o guia em poses focadas no quadril que são gentis, mas eficazes. A combinação de respiração profunda e alongamento profundo permite que seus quadris se abram e relaxem. "Estamos respirando energia no seu quadril e percebendo como pode parecer apertado ou pegajoso, e estar em descoberta de como", diz Alexandra. Prepare -se para se sentir adiantado, esticado e revigorado.

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