'Sou cardiologista, e este é o meu treino saudável para o coração'

Para garantir que ele seja capaz de se encaixar em seu exercício diário para a saúde do coração, ele sempre faz isso logo de manhã. "Eu sou um pássaro precoce e meus dias de trabalho podem ser muito longos, então meu hábito é exercitar-me antes do início do meu dia", diz ele.

Manter os exercícios variados

O boxe é claramente dr. A atividade preferida de Lamotte, mas ele garante que sua estrutura e estilo de treino real ainda sejam variados ao longo da semana para trabalhar seu corpo de maneiras diferentes.

"Obviamente, gosto de chegar às nossas aulas de saco pesado alguns dias por semana, mas também desfruto de sessões individuais de Mitt, que são ótimas em habilidades de polimento e footwork", diz ele. “Eu também gosto da natureza competitiva do CrossFit, principalmente para promover meu desempenho pessoal, mas também para ver como eu comparo com colegas (e até aqueles mais jovens que eu!).”

Que boxe tem a oferecer

O que um cardiologista de topo vê no boxe como uma forma de exercício? De acordo com o dr. Lamotte, há um equívoco comum de que o boxe é apenas sobre treinamento de braço/parte superior do corpo, quando, na realidade, é um treino de corpo total.

“Isso envolve o núcleo. O trabalho de pés necessário aumenta a agilidade e a força do corpo na parte inferior do corpo. É absolutamente exigente nos braços e ombros e constrói músculos e definições ", DR. Lamotte diz. Que mistura de desafios significa que você está recrutando mais músculos à medida que se exercita e queima mais calorias.

Dr. Lamotte adora que o boxe oferece um treino de fortalecimento e cardio sem precisar correr, pedalar ou passar horas em uma máquina de cardio. "Além disso, há intenso alívio do estresse e euforia ao bater na bolsa ou luvas", acrescenta ele.

Se você nunca usou luvas de boxe ou deu um único soco, não fique intimidado. De acordo com o dr. Lamotte, “a melhor coisa é que nenhuma experiência é necessária. Até o novato faz um ótimo treino começando o primeiro dia. Aqueles com experiência continuam a colher esses benefícios e refinar ainda mais as habilidades para uma qualidade ainda melhor do treino.”

Pronto para dar alguns socos? Experimente este treino de boxe rápido projetado para iniciantes:

Seu conselho para exercícios para a saúde do coração

Os tipos de exercícios que melhorarão sua saúde dependem do seu nível de condicionamento físico. "É preciso considerar o estado de saúde da linha de base do indivíduo", diz ele. “Como exemplo, um atleta altamente competitivo que faz nadar e andar de bicicleta regularmente que acrescenta caminhar até seu regime não veria tanto impacto quanto alguém que é sedentário há anos que inicia um programa de caminhada.”

Quando se trata do nível de intensidade para exercícios cardio, DR. Lamotte recomenda o uso da freqüência cardíaca alvo com base na sua frequência cardíaca máxima estimada. “Normalmente, usamos uma fórmula simples (220 menos idade) para calcular a frequência cardíaca máxima e incentivar as pessoas a se esforçarem por 50 a 70 % de frequência cardíaca máxima para exercícios de intensidade moderada e 80 a 90 % de freqüência cardíaca [para exercícios vigorosos], " ele explica. “Isso não é absoluto e é importante fazer inventário de como você se sente a qualquer frequência cardíaca.”

Quanto a atender às diretrizes mínimas de atividade física para a saúde, a American Heart Association defende 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana (o que equivale a 30 minutos de exercício cinco dias por semana), ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana, juntamente com a em pelo menos dois exercícios de treinamento de força total do corpo.

Encontre um treino que você goste

Mais do que tudo, dr. Lamotte diz que o melhor tipo de exercício para a saúde do coração é simplesmente o tipo que você fará de forma consistente. Então, o que você pode fazer se não encontrar seu "boxe"-o tipo de exercício que você realmente gosta? Ele sugere provar uma ampla variedade de atividades e estruturas de exercícios para ver o que cliques.

"Determine se você floresce em um ambiente de grupo, prefira treinar com um amigo ou sozinho", diz ele. “Os personal trainers também são uma opção. Há também uma grande quantidade de plataformas digitais disponíveis para quem prefere ficar em casa ou para quem viaja com frequência. O regime de treino deve se alinhar com os objetivos de condicionamento físico.”

Depois de encontrar um tipo de exercício que você gosta, verifique se sua abordagem está alinhada com o seu status atual de saúde e fitness e objetivos gerais de bem -estar. "Aqueles com condições médicas crônicas devem ter a liberação de seu médico, particularmente com exercícios mais intensos", aconselha DR DR. Lamotte.

Por fim, ele diz para lembrar que a aptidão é uma jornada. “Muitas vezes requer ajuste, comprometimento e paciência no estilo de vida. Estabelecer metas razoáveis ​​é fundamental ”, ele compartilha. “Uma dieta saudável para o coração também é um componente importante: lembro aos meus pacientes que eles não podem 'exercitar' uma dieta ruim!”

Ainda assim, o exercício regular de qualquer tipo pode ter um tremendo impacto no bem-estar físico e emocional, ele diz. “Exercícios saudáveis ​​do coração podem diminuir o risco de ataque cardíaco, derrame, diabetes, demência, melhor sono, melhor saúde dos ossos e uma melhor sensação de bem-estar geral. Há um menor risco de depressão, ansiedade e alguns tipos de câncer. O exercício também pode melhorar a cognição e a memória.”

Isso com certeza soa como um monte de razões fantásticas para experimentar o boxe, fazer uma aula de Zumba ou simplesmente dar um passeio pelo seu bairro.

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