'Eu sou um cardiologista e é por isso que a primeira milha é sempre a mais difícil'

É aqui que o débito cardíaco e o volume de derrames voltam. "A primeira milha é mais difícil por causa da incompatibilidade", DR. Raza diz. "O volume de freqüência cardíaca e acidente vascular cerebral não alcançou a produção cardíaca exigida pelos seus músculos durante a primeira milha."

Você deve se sentir melhor enquanto continua correndo

Uma milha é um pensamento abstrato-é apenas uma distância. Você pode considerar que a primeira milha é a mais difícil, em vez de pensar em termos de quantos minutos até você se ajustar. "O coração 'alcança' rapidamente, mas com que rapidez depende do seu nível de linhagem de condicionamento", DR. Raza diz. Em outras palavras, um corredor comum se acostumará mais cedo do que alguém apenas começando. A maioria das pessoas, porém, deve se sentir ajustada pela metade da primeira milha. Ufa.

Quais idéias de aquecimento facilitam a primeira milha?

Alguns truques de aquecimento podem tornar a primeira milha menos cansativa. "Facilite, hidratando -se bem, o que ajuda a garantir um bom volume de derrame", diz Dr. Raza, que recomenda ter um copo de água 30 minutos antes de se exercitar.

Você também pode aumentar sua frequência cardíaca antes do tempo. Tente aumentar sua frequência cardíaca em repouso antes daquela primeira milha através de um aquecimento como alongamento, flexão ou corrida no lugar.

Alguns truques de aquecimento podem tornar a primeira milha menos cansativa.

Um aquecimento não precisa ser superior a cinco minutos, mas seu objetivo é obter sua frequência cardíaca perto de 100, diz DR. Raza. Então você pode atingir a primeira milha forte. Você pode usar um Apple Watch ou qualquer outro dispositivo de fitness para rastrear sua frequência cardíaca.

Por fim, seja consistente e continue correndo regularmente para melhorar sua saúde cardiovascular. "Exercitar -se de forma consistente ajudará ainda mais", diz Dr. Paz. "À medida que seu corpo se adapta ao longo do tempo, é mais capaz de atender aos requisitos metabólicos do exercício."

Precisa de alguma motivação séria? Pense nos benefícios de longo prazo. “Fazer exercícios regulares também demonstrou reduzir o risco de mortalidade por todas as causas para a maioria dos indivíduos e pode ser benéfico na prevenção de problemas cardíacos, diabetes, obesidade e até alguns tipos de câncer”, dr. Paz acrescenta. Existem outras vantagens também, como melhorias no humor. Então, é um ganha-ganha ao redor. Apenas continue empurrando!

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