'Sou um cardiologista certificado em medicina integrativa holística, e esta é a rotina da manhã que uso para manter meu coração saudável'

"Depois de levar meus meninos para a porta da escola, tenho cerca de 20 a 30 minutos para mim antes de precisar me preparar para o trabalho", diz ela. Aqui está como ela passa.

Ela bebe água com açafrão e limão ao acordar

“Começo com um grande copo de água morna com limão e açafrão, pois há tantos benefícios à saúde que açafrão oferece, e beber água morna é tão suave quanto a primeira coisa a beber”, diz DR. Xá. Além disso, a açafrão pode aumentar a saúde intestinal e fazer o processo digestivo, e é anti-inflamatório, o que fortalece o sistema imunológico.

Ela pratica gratidão

Depois de beber a água, dr. Shah escreve três coisas pelas quais é grato por promover sentimentos de positividade e impedir que os níveis de estresse subam quando o dia começa. "O estresse em si é um enorme fator de risco para doenças cardíacas, tão simples técnicas de respiração, meditação, ioga ou diário, mesmo que seja cinco minutos por dia, ajuda", diz ela. “Escrever em um diário de gratidão e mostrar a bondade libera uma infinidade de hormônios 'felizes' que podem diminuir o risco de doenças cardíacas. Demonstrou -se que a gratidão melhora a qualidade de vida, diminui os níveis de cortisol, diminui a depressão e melhorando a imunidade, para que não pule.”

Então ela medita por 5 minutos

“Eu respiro lentamente pelo nariz e geralmente digo um mantra como 'eu sou' quando estou respirando, e visualizarei o amor entrando em meu coração antes de respirar", Dr. Shah diz. “Com essa respiração, posso dizer 'em paz' ​​e imaginar o amor saindo para o mundo.”

Ela acorda o corpo com um curto fluxo de ioga

“Eu então faço algumas poses de ioga, por exemplo, saudação do sol, para fazer meu corpo se mover antes de entrar no chuveiro, pois o yoga tem uma infinidade de benefícios à saúde, incluindo diminuir os níveis de estresse, melhorar a pressão arterial e melhorar a imunidade e a inflamação, " ela diz.

Para começar o dia saudando o sol como o dr. Shah, veja como executar o fluxo de ioga abaixo:

Em geral, o exercício ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, gerenciar o peso, reduzir os níveis de estresse e melhora nosso estado mental-Shah diz que mesmo apenas caminhar 30 minutos por dia pode aumentar o humor, domar o estresse e proteger o coração. Portanto, fique à vontade para trocar de ioga por qualquer treino que faça você se sentir bem. Pontos de bônus se isso levar seu sangue a bombear.

Ela atrasa tomar café da manhã por algumas horas

“Eu geralmente pratico jejum intermitente, então além do café preto com uma pitada de estévia, não como minha primeira refeição até 11.m. ou meio -dia ”, diz Dr. Xá.“Os alimentos que comemos é a maneira número uma de diminuir a inflamação e o risco de doenças cardíacas. Eu sou vegetariano, então a noite anterior a fazer aveia durante a noite com aveia sem glúten gergênica e leite de amêndoa sem açúcar, mirtilos, sementes de chia, corações de cânhamo e uma pitada de canela em pó e estévia.Mais sugestões incluem torradas de grão integral cobertas com abacate, sementes de chia e queijo feta desintegrado; salmão defumado e iogurte grego; manteiga de noz e bagas; ou hummus com um ovo e vegetais.

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