A vitamina C não suporta apenas seu sistema imunológico-pode ajudar a aumentar seu humor também

"Esses neurotransmissores governam coisas como humor e cognição, além de proteger o cérebro da inflamação", DR. Naidoo diz. Ela explica que isso é importante porque muitas condições de saúde mental estão ligadas a ter inflamação subjacente. É exatamente por isso que mais psiquiatras estão começando a prescrever alimentos anti-inflamatórios para seus pacientes. "Uma das chaves para gerenciar a saúde mental é concentrando -se no intestino", DR. Naidoo diz. "A conexão da mente da mente é forte, por isso é importante proteger o intestino da inflamação, e a vitamina C pode ajudar com isso."

Dr. Naidoo diz que outra maneira de vitamina C está conectada ao humor é porque afeta nossos níveis de energia. "Quando o corpo está inflamado, isso coloca o estresse no corpo; requer energia para proteger e combater a inflamação", explica ela. "Então, quando a inflamação é reduzida, você pode esperar que sua energia melhore também."Se você já experimentou um ataque ruim de angústia digestiva, você sabe como a energia está esgotada. O mesmo vale para quando seu corpo está lutando contra um resfriado desagradável. Portanto, embora a vitamina C não tenha calorias, faz sentido que ainda afete os níveis de energia.

Como obter vitamina C suficiente para beneficiar sua saúde mental

Claro que existem muitos fatores que ficam no humor; A vitamina C é apenas uma. Então, como você sabe se isso é A questão que você precisa se concentrar para melhorar sua saúde mental? Dr. Naidoo diz que, se você está se sentindo deprimido ou ansioso, é importante conversar com um médico e um terapeuta. Um terapeuta pode ajudar a ver quais fatores fora da saúde podem estar influenciando o humor. Um médico, dr. Naidoo diz, pode fazer uma avaliação clínica para verificar se você está baixo em vitamina C (e outros nutrientes) para descobrir se isso pode estar desempenhando um papel. Por exemplo, ser deficiente em vitamina D também pode afetar o humor de alguém.

Se o seu médico lhe disser que você precisa aumentar sua vitamina C, a boa notícia é que é relativamente fácil fazê -lo. A chave é saber quais alimentos são as melhores fontes. Dr. Naidoo diz que, em geral, você deseja obter entre 65 miligramas e 90 miligramas de vitamina C por dia. "Existem tantos alimentos que podem ajudá -lo a alcançar isso", diz ela. Alguns que ela frequentemente recomenda aos pacientes são frutas cítricas, pimentão vermelho, couve de Bruxelas e brócolis.

Só uma laranja tem 82 miligramas de vitamina C-um dia inteiro. Um pimentão tem 342 miligramas, uma porção de couve de Bruxelas tem 85 miligramas e uma porção de brócolis tem 89 miligramas. Veja como é fácil obter o suficiente?

Novamente, a vitamina C não é o único fator que afeta o humor. Caramba, não é nem o único nutriente que afeta o humor. Mas se você não está recebendo vitamina C suficiente, certamente pode levar a um mergulho em humor e energia. Isso significa que é algo para ter certeza de que você está recebendo o suficiente, não apenas quando você está doente. Quando você come alimentos ricos em vitamina C, todo o seu corpo se beneficiará incluído!

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