'Sou médico de medicina funcional, e esses são os 4 nutrientes mais importantes para comer para aumentar a saúde do cérebro'

2. Vitaminas B

Dr. Hyman diz que as vitaminas do B estão em sua lista de quatro primeiros do cérebro saudável porque ajudam a produzir neurotransmissores cerebrais, que estão sinalizando moléculas secretadas por neurônios. Basicamente, eles são os mensageiros químicos do corpo, ajudando o cérebro a se comunicar com outros neurônios em todo o corpo. Dr. Hyman disse.

Existem diferentes tipos de vitaminas B, e alguns alimentos que contêm tipos diferentes incluem arroz integral, feijão preto, leite, ovos, peixe e carnes magras.

3. Magnésio

"O magnésio é ótimo para a saúde do cérebro, hormônios e humor", Dr. Hyman diz. Uma razão para isso é porque ajuda a apoiar uma boa noite de descanso (chave para a saúde do cérebro). "[O magnésio ajuda] As funções executivas mais altas do nosso cérebro funcionam de maneira mais eficaz, permitindo -nos pensar de maneira mais criativa e flexível, regular nossas emoções e tomar decisões racionais", neurocientista Tara Swart, MD, anteriormente disse a Well+Good.

Quero aumentar sua ingestão? Espinafre, amêndoas, chocolate escuro, manteiga de amendoim, edamame, feijão preto, batata e banana são boas fontes de magnésio.

4. Probióticos

Qualquer coisa que beneficie o intestino também é boa para o cérebro, por isso não é surpreendente que os probióticos (também conhecidos como bactérias intestinais) sejam um dos nutrientes para a saúde do cérebro Dr. Hyman quer que todos estejam cientes. Dados publicados na revista Microbiologia da natureza Em 2019, descobriram evidências preliminares que ligam baixos níveis de certas bactérias intestinais à depressão. Além disso, um estudo publicado no International Journal of Neuropsychopharmacology mostrou que a administração de probióticos em uma coorte de idosos de humanos melhorou sua função cognitiva. Alimentos ricos em probióticos incluem iogurte, tempeh, miso, kimchi e chucrute.

Apoiar o cérebro através do que você come é apenas uma maneira de apoiar sua saúde cognitiva. Dormir o suficiente, gerenciando o estresse e permanecendo ativo, todos desempenham um papel também. Esses pequenos hábitos podem ter um grande impacto. Além disso, são as ordens do médico!

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